Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Дряблый живот

Программы для области живота и занятия йогой

Дряблый живот — одна из самых частых эстетических жалоб. Ослабленные мышцы брюшного пресса, лишний жир в области живота, растянутая кожа после похудения или родов — всё это создаёт ощущение «отвисшего» живота. По данным исследований, висцеральный жир (жир вокруг органов) является не только эстетической, но и метаболической проблемой — он повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

75 курсов
63 автора
от 80 ₽ цена курса
★ 4.4 33 отзыва
Смотреть курсы
Идеальный животПравка животаПлоский животик навсегдаУстранение живота

Курсы 75

Все75 Платные75Здоровье тела51Похудение44Фитнес и спорт41Женское здоровье26Нутрициология и питание10
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Здоровье тела51Похудение44Фитнес и спорт41Женское здоровье26Нутрициология и питание10Йога8Массаж8Практическая психология3
Все направления и категории
Красота и уход3Психосоматика2Биохакинг и долголетие2Женские курсы2Основы кулинарии1Специализированное питание1Восточные практики1

Категории

Здоровье и красота75Психология5Интимная жизнь2Кулинария1Эзотерика и духовные практики1

О проблеме

Онлайн-курсы по фитнесу, похудению и тонусу тела предлагают комплексный подход к решению проблемы: силовые тренировки для укрепления мышц пресса, кардионагрузки для сжигания жира, нутрициологические рекомендации для снижения висцерального жира. Важно понимать: «сжечь жир только на животе» нельзя — только комплексное снижение жировой массы даёт результат.

Как курсы помогают

Учат эффективным упражнениям для пресса

Не скручивания (которые часто неэффективны и травмоопасны), а планки, вакуум, упражнения на глубокие мышцы — реально работающие подходы.

Объясняют роль питания

Пресс «делается на кухне». Снижение жировой прослойки через правильный калорийный дефицит — обязательное условие видимого пресса.

Дают кардиотренировки для снижения жира

HIIT и умеренное кардио в сочетании с силовыми тренировками — наиболее эффективное сочетание для снижения жира в области живота.

Учат упражнению «вакуум»

Вакуум живота — упражнение для поперечной мышцы живота, которое подтягивает живот изнутри без видимых объёмных мышц пресса.

Подходы и направления обучения

Комплексный фитнес

Сочетание силовых тренировок (пресс и всё тело) и кардио — единственно эффективный подход.

Нутрициологический подход

Умеренный калорийный дефицит, достаточный белок, снижение сахара — диетические факторы снижения жира.

Гипопрессивная гимнастика

Специальные дыхательные упражнения, снижающие внутрибрюшное давление и подтягивающие живот.

Какие навыки развивают курсы

Вакуум живота

Втягивание живота с задержкой дыхания — тренировка глубокой поперечной мышцы, буквально «стягивающей» живот.

Планка и её вариации

Одно из лучших упражнений для всего корсета: прямая, боковая, с подъёмами — варианты для разного уровня.

Питание при снижении жира

Умеренный дефицит 15–20% от TDEE, высокий белок (1,8–2,2 г/кг), достаточная клетчатка.

Чего ожидать от обучения

Укрепление мышц живота

4–6 недель

Регулярные тренировки укрепляют мышцы, улучшают осанку и поддержку живота.

Видимое снижение объёма

2–4 месяца

При сочетании тренировок и питания объём живота снижается.

Что важно знать

Что может помочь

  • Здоровье, а не только эстетикаСнижение висцерального жира — это не просто красота, это снижение риска диабета и сердечных заболеваний.

Сложности

  • Не существует «сжечь жир локально»Упражнения на пресс укрепляют мышцы, но не сжигают жир именно в этой зоне. Нужен общий жировой дефицит.

Авторы 7

ВБ Виктория Боровская 4 курса · ★ 5.0АЛ Анастасия Лунегова 2 курса · ★ 5.0ОБ Ольга Байкина 2 курса · ★ 5.0ОК Оксана Килина 2 курса · ★ 5.0ЕВ Екатерина Васильева 2 курсаАМ Альмир Марванов 2 курсаСО Сергей Оларь 2 курса

Отзывы 33

kiamanka16 июня 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Материал удобно разбит по неделям, каждое видео и аудио пронумеровано — понятен порядок просмотра. Хорошее качество звука и четкое видео.

↗ Плоский живот за 20 минут в день
SonrisaZ21 апреля 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Курс грамотный, интересный и действенный. Анастасия подает материал на высоком уровне, это лучше, чем предыдущий бесплатный марафон.

↗ Мышцы пресса и тазовое дно
chitatel300022 марта 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Материал хороший, позволяет построить крепкую основу. Рекомендую всем сначала позаботиться о выравнивании тела, а уже потом переходить к наращиванию мышц.

↗ Мышцы пресса и тазовое дно
Elena2742544 сентября 2018 г. ★★★★★

Плюсы: Курс состоит из 54 коротких видео, что удобно для изучения. Материал изложен доходчиво, упражнения наглядно показаны. Есть видео с примерами выполнения упражнений ученицами. Программа полностью соответствует заявленному на старте: предусмотрено поэтапное освоение и усложнение упражнений.

↗ Плоский животик навсегда
venterro5 июля 2017 г. ★★★★★

Плюсы: Очень достойный материал. Автор приятная, голос и подача на высоком уровне. Комплекс упражнений эффективен, результат виден уже после нескольких занятий. Каждая новая тренировка сложнее предыдущей, поэтому заниматься не скучно, 30 минут пролетают быстро. Понятные объяснения и мотивация.

↗ Плоский живот – 7 простых шагов!

Частые вопросы

Сколько нужно качать пресс для видимого результата?

Мышцы пресса — обычные мышцы. 2–3 тренировки в неделю с правильными упражнениями достаточно. Главное — снизить жировую прослойку через питание.