Складчина Каталог
Мои курсы
Навык · Пилатес

Как научиться заниматься пилатесом

Пилатес — система упражнений для развития контроля над телом, укрепления глубоких мышц-стабилизаторов и улучшения осанки. Разработана Джозефом Пилатесом в начале XX века, изначально как метод реабилитации. Занятия на коврике и на специальном оборудовании (реформер, кадиллак) развивают силу, гибкость и координацию без чрезмерной нагрузки на суставы.

198 курсов
81 автор
от 40 ₽ цена курса
★ 4.9 23 отзыва
Смотреть курсы
Пилатес на каждый день 2Пилатес на каждый деньПилатес на каждый день 3Лопатки

Курсы 190

Все198 Платные198Фитнес и спорт187Здоровье тела102Женское здоровье18Похудение17Йога13
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Фитнес и спорт187Здоровье тела102Женское здоровье18Похудение17Йога13Нутрициология и питание12Массаж9Саморазвитие6
Все направления и категории
Биохакинг и долголетие5Красота и уход4Женские курсы3Направления психотерапии2Арт-терапия и экспрессивная терапия2Психосоматика2Анатомия и рисование фигуры2Профессиональная переподготовка2Танцы2Практическая психология1Фитотерапия и ароматерапия1Основы кулинарии1Домоводство1Медитация и осознанность1Энергетические практики1

Категории

Здоровье и красота196Личностный рост6Психология5Интимная жизнь3Рисование и живопись2Карьера и профессии2Эзотерика и духовные практики2Спорт, танцы и отдых2Кулинария1Дом, сад и строительство1

О навыке

В России обучение тренеров по пилатесу предлагают Pilates Studio Online, НИИДПО (курс от 250 часов), Колледж Вейдера, академия evotren.ru и другие. Для любителей — онлайн-классы на YouTube и в фитнес-приложениях. Программы подготовки тренеров занимают от 16 часов (базовый курс) до 500+ часов (полная квалификация).

Зачем изучать этот навык

Укрепление корса и осанки

Пилатес прорабатывает глубокие мышцы живота и спины, которые игнорируют большинство тренажёрных программ.

Реабилитация и профилактика травм

Пилатес показан при болях в спине, после травм, беременности и операций — нагрузка контролируемая и безопасная.

Профессия тренера пилатеса

Сертифицированные инструкторы работают в фитнес-клубах, студиях пилатеса и частной практике.

Дополнение к спортивным тренировкам

Спортсмены используют пилатес для улучшения координации, баланса и предотвращения травм.

Как устроено обучение

Классическая система Джозефа Пилатеса

Обучение строится на оригинальных принципах метода: концентрация, контроль, центр, точность, дыхание, поток.

Прогрессия от простого к сложному

Программы выстроены по уровням: базовый, средний, продвинутый — с постепенным усложнением упражнений.

Анатомическая база

Тренеры изучают функциональную анатомию, биомеханику и принципы нейромышечного управления движением.

Работа с оборудованием

Продвинутые курсы тренеров включают работу на реформере, кадиллаке, стуле и барреле.

Чему научитесь на курсах

6 принципов пилатеса

Концентрация, контроль, центр, точность, дыхание и поток — философская и практическая основа метода.

Упражнения на коврике

Классические упражнения пилатеса: The Hundred, Roll Up, Single Leg Circle, Spine Stretch и другие.

Модификации для разных уровней

Как адаптировать упражнения для начинающих, пожилых, беременных и людей с ограничениями.

Работа на оборудовании

Для тренеров — безопасное использование реформера и другого оборудования пилатеса.

Составление программ

Планирование занятий для индивидуальных и групповых клиентов с учётом целей и ограничений.

Уровни курсов

Начинающий

Нет опыта пилатеса

Освоение базовых упражнений на коврике, понимание принципов метода, безопасная техника.

Средний

Регулярно занимается пилатесом

Продвинутые упражнения, работа с малым оборудованием (кольцо, мяч, лента).

Тренер

Физкультурное образование или опыт в фитнесе

Сертификация инструктора пилатеса, ведение групп и индивидуальных занятий.

Чего ожидать от обучения

Улучшение осанки и контроля тела

4–8 недель

Регулярные занятия 2–3 раза в неделю дают ощутимое улучшение осанки и телесного осознания.

Снижение болей в спине

4–12 недель

Укрепление мышц-стабилизаторов снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения.

Сертификат тренера

2–6 месяцев

Минимальные программы сертификации — от 250 часов, полные — от 500 часов.

Что важно знать

Преимущества

  • Безопасность для суставовПилатес — низкоударный метод. Подходит при остеохондрозе, артрите, в послеродовом периоде.
  • Глубокая проработка телаПилатес тренирует мышцы, которые «не видят» силовые тренировки — глубокие стабилизаторы и постуральные мышцы.
  • Подходит всем возрастамМетод применяется с детьми, взрослыми и пожилыми людьми благодаря широкому спектру модификаций.

Сложности

  • Медленный процессПилатес — не кардионагрузка и не быстрый способ похудеть. Результаты в виде силы и гибкости приходят постепенно.
  • Нужен грамотный тренерТехнически сложные упражнения при неправильном выполнении могут навредить. Самостоятельное обучение по видео — ограниченный вариант.

Авторы 20

АК Александра Кибзий 18 курсов · ★ 5.0ОД Ольга Дробышева 12 курсов · ★ 5.0МГ Михаил Гурьев 11 курсов · ★ 4.9ВБ Виктория Боровская 14 курсовСГ Светлана Грин 9 курсов · ★ 5.0ДЕ Дарья Есипова 11 курсовАМ Алёна Малейко 4 курса · ★ 5.0КН Ксения Назарова 3 курса · ★ 5.0ЕВ Елена Волкова 6 курсовОМ Олеся Мухина 5 курсовВА Вероника Ахмедова 4 курсаЕК Евгений Кабацков 4 курса

Отзывы 23

Liza101015 ноября 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Курс отличный, подача материала доступная и понятная. Проработка всех мышц тела с помощью доступных предметов, после занятия чувствуется разблокировка конечностей.

↗ Пилатес на каждый день 8. Магия пропсов
Donna Corleone10 ноября 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Очень удачная тема — как сделать дома филиал тренажерного зала. Оборудование требуется несложное, упражнения эффективные и прорабатывают все тело. Включены полезные уроки по соматике.

↗ Пилатес на каждый день 8. Магия пропсов
Flickflack17 октября 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Михаил отлично проводит тренировки, которые затрагивают все важные регионы (таз, грудной отдел, шея) и включают функциональные силовые упражнения. В конце недели прорабатываются все миофасциальные цепи. Автор делится знаниями, формируя четкое понимание взаимосвязей в теле. Курс представляет собой отличный микс пилатеса, метода Фельденкрайза, силового тренинга и работы с фасциальными меридианами. После занятий тело расправляется, становится легче дышать, прошла застарелая боль в шее. При внешней легкости выполнения мышцы приятно утомлены. Рекомендую всем ценителям умного фитнеса.

↗ Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 8
alexbirdy25 августа 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Короткие 30-минутные тренировки оказались эффективными: занятия проходят быстро и четко, позволяют поддерживать активность и чувствовать прилив сил. Высокая квалификация тренеров, все тренировки качественные и интересные. Некоторые занятия подходят для ежедневной практики.

↗ Абонемент на занятия в студии Пилатес Plus Online
кубышечка18 июля 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Занятия длятся 30-50 минут, нет ничего лишнего. Всё объясняют и показывают по существу. Подходит для домашних онлайн-занятий. Хороший вариант для разнообразия.

Минусы: Уровень курса не отличается от других подобных онлайн-программ.

↗ Абонемент на занятия в студии Пилатес Plus Online
alexbirdy10 июля 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Михаил — большой молодец, умеет в каждую тренировку привнести что-то новое, одни и те же упражнения играют новыми красками. Отличный тренер-позитив, прекрасно мотивирует на движение. Рекомендуется тем, кому трудно начать.

↗ Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 7
Allura11 февраля 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Занимаюсь с огромным удовольствием. Занятия проходят в формате живого присутствия. Тренер — профессионал, разбирающийся во всех тонкостях, к тому же приятный человек с чувством юмора.

↗ Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 5

Частые вопросы

Чем пилатес отличается от йоги?

Йога — духовно-физическая практика с восточными корнями. Пилатес — западная реабилитационная система, ориентированная на силу, контроль и анатомическую точность движений.

Подходит ли пилатес при болях в спине?

При хронических болях в спине пилатес широко рекомендован физиотерапевтами. При острых болях или грыжах — сначала консультация врача.

Нужен ли реформер для занятий пилатесом?

Нет. Классический пилатес на коврике не требует оборудования. Реформер расширяет возможности, но не является обязательным для начала.