Glow up. Фитнес для начинающих на 2 месяца

О программе

Лера Дубцова выстроила программу «Glow up» как плавное введение в регулярные тренировки без резких нагрузок на неподготовленные суставы и связки. Занятия сочетают силовые упражнения, техники мобилизации, элементы пилатеса и координационную работу. Комплекс направлен на постепенное укрепление мышц всего тела, развитие гибкости и восстановление подвижности.

По словам автора, упражнения помогают уменьшить напряжение в спине и шее, улучшить осанку, укрепить тазовое дно и мышцы пресса, а также снизить риск травм при возвращении к регулярным физическим нагрузкам.

Для кого

Материал ориентирован на тех, кто:

• планирует начать тренироваться, но не знает, с каких упражнений безопасно стартовать;
• сталкивается с нехваткой мотивации и пытается встроить фитнес в повседневный график;
• испытывает дискомфорт или болевые ощущения после спонтанных попыток занятий спортом;
• проводит много времени в сидячем положении и ощущает скованность в теле.

Что входит в программу

Четырехнедельный тренировочный план распределен по нарастающей сложности. Первая неделя отведена под отработку базовой техники, дыхание и подвижность суставов. На второй неделе подключаются силовые упражнения для укрепления мышечного корсета и координации. Третья и четвертая недели сочетают функциональный тренинг, мобилизационные связки в стиле Pilates Barre и Pilates Fusion, а также упражнения на баланс.

Помимо основных тренировок, автор добавила вспомогательные блоки:

• восстановительные сессии с инвентарем для миофасциального релиза и урок глубокой растяжки;
• комплекс еженедельных утренних зарядок;
• теоретические лекции о технике базы, формировании привычек и самостоятельном составлении тренировочного плана;
• методические материалы: статьи по сбалансированному питанию с калькулятором калорий, рецептами, справочник инвентаря и трекер полезных привычек.