Как округлить ягодицы

Вместо бесконечного копирования упражнений из Instagram, здесь предлагается узкоспециализированная программа, направленная на прицельную работу с ягодичными мышцами без перекачки бёдер. В основе методики — три упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в зале без использования тяжёлых штанг и лишней осевой нагрузки на позвоночник. Каждое движение подкреплено техническим разбором, методами усложнения и анализом типичных ошибок. Дополнительным эффектом от работы над подвижностью тазобедренных суставов становится снижение болевых ощущений в пояснице и коленях.