Легкий пилатес

О чём интенсив

Анна Беляева подготовила десятидневный интенсив по мягкому пилатесу и восстановительному фитнесу для укрепления мышц, снятия напряжения и работы с осанкой. Занятия построены на бережном движении с постепенным повышением сложности от урока к уроку.

Упражнения направлены на подвижность тазобедренных суставов, грудного отдела и позвоночника, а также на проработку мышц пресса и ягодиц. По словам автора, бережные комплексы помогают убрать зажимы в шее и зоне лопаток, снизить напряжение в пояснице и уменьшить проявления сутулости.

Что внутри

Упражнения интенсива распределены по ключевым зонам тела и задачам:

• Комплексы для верхней части тела, плечевого пояса и грудного отдела, ориентированные на подвижность и укрепление мышц вокруг лопаток.
• Упражнения для тазобедренных суставов, пресса и ягодиц разного уровня сложности, включая базовые и усложнённые варианты.
• Движения для гибкости всего позвоночника, вытяжения боковых линий тела и лимфодренажного эффекта.

Формат

Интенсив рассчитан на десять дней практики. В состав входят десять тренировок длительностью до 25 минут и пять быстрых разминок. Материал выстроен так, чтобы плавно адаптироваться к нагрузке при разном уровне подготовки.

Об авторе

Анна Беляева — тренер по восстановительным программам направлений body&mind, включая пилатес и здоровую спину. В методике автор делает упор на бережное движение, восстановление ресурса и укрепление всего тела без переутомления.