Пилатес для здорового тела

Валерия Калугина составила программу домашних тренировок по пилатесу для укрепления мышц пресса, ног, ягодиц и грудного отдела, развития гибкости и освоения дыхательных практик.

Кому подойдёт курс

Материал рассчитан на тех, кто планирует сделать пилатес частью повседневной жизни и поддерживать физическую форму дома. Занятия ориентированы на людей, которые хотят улучшить осанку, научиться ровно держать спину в течение дня, а также укрепить мышцы корпуса для большей устойчивости при повседневных движениях.

Чему вы научитесь

Курс помогает выстроить режим регулярных домашних тренировок, развить гибкость суставов, силу, выносливость и координацию движений. В процессе обучения вы:

• освоите упражнения для грудных мышц, сочетающие плавные движения с устойчивым положением корпуса;
• разберёте движения для мягкого развития подвижности поясничной области и контроля положения спины;
• изучите комплекс для тазобедренных суставов с акцентом на плавность и комфортную амплитуду;
• освоите практику для гибкости позвоночника с вниманием к дыханию и телесным ощущениям;
• научитесь включать мышцы тазового дна в общие упражнения и согласовывать их работу с дыханием.

Об авторе

Валерия Калугина — хореограф, танцовщик, преподаватель йоги и пилатеса, а также инструктор по лечебной и адаптивной физической культуре (ЛФК/АФК) и йогатерапии.