Складчина Каталог
Мои курсы
Навык · Тазовое дно

Как научиться укреплять тазовое дно

Тазовое дно — группа мышц, поддерживающих органы малого таза: мочевой пузырь, матку, прямую кишку. Ослабление этих мышц приводит к недержанию, опущению органов, болям в пояснице и снижению качества интимной жизни. Проблемы с тазовым дном распространены у женщин после родов, в период менопаузы, а также у мужчин.

91 курс
73 автора
от 40 ₽ цена курса
★ 4.8 13 отзывов
Смотреть курсы
Женский тазКак справиться с недержанием, вернуть чувствительность женским мышцам и подтянуть животик при помощи упражнений для тазового днаМагия тела. Ноги и тазовое дноТазовое Дно. Реновация тела

Курсы 91

Все91 Платные91Женское здоровье88Здоровье тела51Фитнес и спорт49Психосоматика7Биохакинг и долголетие7
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Женское здоровье88Здоровье тела51Фитнес и спорт49Психосоматика7Биохакинг и долголетие7Женские курсы7Направления психотерапии4Йога4
Все направления и категории
Похудение3Сексология2Красота и уход2Конкретные проблемы и запросы1Практическая психология1Нутрициология и питание1Мужское здоровье1Отношения в паре1Медитация и осознанность1Исполнение желаний1

Категории

Здоровье и красота90Психология13Интимная жизнь8Эзотерика и духовные практики2Отношения и семья1Образование1

О навыке

Онлайн-курсы по укреплению тазового дна обучают анатомии этой области, правильной технике упражнений Кегеля и более продвинутых методик. Программы помогают решить деликатные проблемы, о которых многие стесняются говорить даже с врачом, и вернуть контроль над своим телом.

Чего ожидать от обучения

Осознание мышц

1-2 недели

Научитесь чувствовать и контролировать мышцы тазового дна, что для многих является открытием.

Улучшение контроля

3-4 недели

Первые улучшения при проблемах с лёгким недержанием, ощущение тонуса мышц.

Значительное укрепление

2-3 месяца

Заметное усиление мышц, решение проблем с недержанием, улучшение интимной жизни.

Устойчивый результат

4-6 месяцев

Мышцы тазового дна находятся в тонусе, упражнения становятся привычкой, проблемы решены.

Что важно знать

Преимущества

  • Деликатность форматаОнлайн-курс позволяет изучить тему без стеснения и в приватной обстановке.
  • Упражнения без оборудованияБазовые упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно без специального оборудования.
  • Быстрые результатыПервые улучшения ощутимы уже через 2-3 недели регулярной практики.
  • Профилактический эффектУкрепление тазового дна предотвращает проблемы, которые массово возникают с возрастом и после родов.
  • Научная обоснованностьЭффективность упражнений для тазового дна подтверждена множеством медицинских исследований.

Сложности

  • Сложность самоконтроляБез обратной связи от специалиста трудно убедиться, что вы сокращаете именно те мышцы.
  • Не всем подходитПри некоторых состояниях (гипертонус тазового дна, опущение органов 3-4 степени) нужна индивидуальная работа с физиотерапевтом.
  • Требуется регулярностьЭффект достигается только при ежедневных занятиях. Нерегулярные тренировки не дают результата.

Авторы 11

ВБ Виктория Боровская 8 курсов · ★ 5.0АЛ Анастасия Лунегова 2 курса · ★ 5.0АТ Анжелика Тесёлкина 2 курса · ★ 3.0МБ Маша Блинова 2 курсаАА Андрей Анучин 2 курсаЭА Этель Аданье 2 курсаВП Валентина Пуляхина 2 курсаАМ Алена Медведева 2 курсаВЖ Владимир Животов 2 курсаЮЛ Юлия Ландышева 2 курсаЕН Елена Нестерова 2 курса

Отзывы 13

spec-mo8 августа 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Курс шикарный, очень понравился автор и его подход. Упражнения эффективные: при небольших движениях активно работают мышцы. Планирую приобрести другие курсы этого автора.

↗ Магия тела. Ноги и тазовое дно
Барышня-крестьянка3 октября 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Отличный курс. Несмотря на нулевую физподготовку и грыжу, на третьем круге появились мышцы пресса, перестала ныть спина в конце рабочего дня, расслабились грушевидные мышцы. Тренер с юмором, тренировки не скучные, короткие и эффективные.

↗ Тазовое Дно. Реновация тела
Все 13 отзывов

Частые вопросы

Как понять, что я правильно выполняю упражнения?

Попробуйте остановить струю мочи — задействованные при этом мышцы и есть тазовое дно. Однако не делайте это регулярно. Курсы предлагают и другие методы проверки.

Нужны ли тренажёры для тазового дна?

Для базового укрепления — нет. Тренажёры (вагинальные шарики, биофидбэк-устройства) полезны на продвинутом этапе для прогрессии нагрузки.

Можно ли заниматься во время беременности?

Да, при неосложнённой беременности упражнения для тазового дна рекомендованы. Они подготавливают мышцы к родам и ускоряют послеродовое восстановление.

Через сколько после родов можно начинать?

Мягкие упражнения на осознание мышц можно начинать через несколько дней после естественных родов. Активные тренировки — через 6-8 недель и после осмотра гинеколога.

Мужчинам тоже нужно тренировать тазовое дно?

Да. Укрепление мышц тазового дна помогает мужчинам при проблемах с простатой, улучшает контроль мочеиспускания и положительно влияет на сексуальную функцию.