Складчина Каталог
Мои курсы

Ягодицы и таз. Интенсив

7 участников
АМ Автор Алена Медведева

О чём курс

Избавьтесь от боли в пояснице и верните тонус ягодичным мышцам с помощью коротких домашних тренировок, как утверждает автор. Программа направлена на снятие напряжения в тазовой области, коррекцию техники выполнения упражнений и проработку двигательных паттернов, которые заставляют поясницу брать на себя лишнюю нагрузку.

В основе интенсива лежат 6 видеоуроков в формате «делай со мной», где подробно разбирается анатомия региона и типичные ошибки при выполнении движений. Занятия занимают 30–35 минут в день и требуют минимального инвентаря: обычного полотенца и ленты-эспандера (либо пояса от халата). Интенсив подходит тем, кто хочет повысить подвижность таза, укрепить ягодицы и избавиться от дискомфорта в крестцовом отделе позвоночника.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • 6 тренировочных видеоуроков с фокусом на тазовый регион и ягодицы
  • Теоретический блок: анатомия таза и причины возникновения мышечного напряжения
  • Практический разбор техники упражнений
  • Работа с подвижностью тазобедренных суставов
  • Методики по снятию компенсаторной нагрузки с поясничного отдела
Складчина создана 12 декабря 2025 г. · описание обновлено 31 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Тазовое дноТренировка ягодиц
Проблемы
Слабость тазового дна

Другие материалы автора 12

АМ Алена Медведева Все материалы
П Питание и тренировки. Август 902 ₽ 3 690 ₽ −76%Интенсив против отёков «Сливайся» Интенсив против отёков «Сливайся» 108 ₽ 1 200 ₽ −91%Мышцы тазового дна. Интенсив Мышцы тазового дна. Интенсив 157 ₽ 1 400 ₽ −89%Интенсив «Плоский живот» Интенсив «Плоский живот» 280 ₽ 1 400 ₽ −80%Красивая осанка Красивая осанка 438 ₽ 1 400 ₽ −69%Летний интенсив Летний интенсив 224 ₽ 1 000 ₽ −78%Мышцы тазового дня Мышцы тазового дня 210 ₽ 1 400 ₽ −85%Плоский живот Плоский живот 244 ₽ 1 400 ₽ −83%Интенсив Проблемные зоны Интенсив Проблемные зоны 190 ₽ 1 400 ₽ −86%Питание и тренировки. Апрель Питание и тренировки. Апрель 266 ₽ 3 690 ₽ −93%И Интенсив "Предновогодний" 240 ₽ 1 200 ₽ −80%Л Легкая спина 254 ₽ 1 000 ₽ −75%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

313 ₽ 1 400 ₽