Складчина Каталог
Мои курсы

3D ягодицы и ноги

39 участников
ЗМ Автор Зарина Манаенкова Школа Zarina Del Mar

О чём курс

О чём интенсив

Зарина Манаенкова разбирает, как включать ягодицы в упражнениях и соединять работу ягодиц, ног и пресса в одном движении. Интенсив рассчитан на тех, кто тренируется, но не чувствует работу ягодиц, переносит нагрузку на ноги или поясницу либо хочет заниматься дома без тренажёров и сложной техники.

Что внутри

Занятия идут три дня. Сначала вы разберёте, как почувствовать работу ягодиц в движениях дома или в зале. Затем автор покажет, как включать ягодицы, ноги и пресс одновременно. В последний день — комплекс упражнений для ягодиц и ног на 15–20 минут.

К интенсиву добавлены десять советов и упражнений для ягодиц и ног, а также видеоурок о глубоком приседе. По словам автора, видеоурок помогает освоить глубокий присед без боли.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

День 1 — Разбуди свои ягодицы День 2 — Собираем систему: ноги - ягодицы - пресс День 3 — Турборежим для упругой попы и точеных ног Бонус: 10 советов и упражнений для прожигания ягодиц и укрепления твоих ног Видеоурок: Как сесть в глубокий присед без боли (даже если сейчас не получается)

Складчина создана 10 июня 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Работа с мышцамиТренировка ягодиц

Другие материалы автора 12

ЗМ Зарина Манаенкова Все материалы
3D осанка 3D осанка 268 ₽ 3 990 ₽ −93%Молодость в твоих ногах Молодость в твоих ногах 376 ₽ 4 680 ₽ −92%Тело к лету за 5 дней Тело к лету за 5 дней 322 ₽ 5 990 ₽ −95%5 дней - 5 минут 5 дней - 5 минут 322 ₽ 5 299 ₽ −94%Молодость за 5 минут Молодость за 5 минут 220 ₽ 5 242 ₽ −96%Женщина. Тело Женщина. Тело 3 843 ₽ 15 990 ₽ −76%3D пресс 3D пресс 138 ₽ 990 ₽ −86%Женщина. Тело: Совершенство Женщина. Тело: Совершенство 5 095 ₽ 16 990 ₽ −70%Самомассаж и мягкие практики Самомассаж и мягкие практики 236 ₽ 5 242 ₽ −95%3D пресс и тазовое дно 3D пресс и тазовое дно 300 ₽ 5 242 ₽ −94%3D Спина. Руки. Плечи 3D Спина. Руки. Плечи 242 ₽ 5 242 ₽ −95%Трехдневный интенсив для новичков Трехдневный интенсив для новичков 294 ₽ 2 500 ₽ −88%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

344 ₽ 5 242 ₽