3D Спина. Руки. Плечи

Интенсив предлагает комплексную работу над верхней частью тела: положением лопаток, подвижностью грудного отдела, плечевыми суставами, тонусом рук и осанкой без тренажеров и инвентаря.

О чём интенсив

Программа построена вокруг механики верхней части тела: автор разбирает, почему изолированные махи, жимы и упражнения с гантелями часто не дают видимого результата для женского силуэта. Состояние рук и спины рассматривается как результат согласованной работы лопаток, грудного отдела, плечевого сустава и общей осанки.

Комплекс не требует силового инвентаря. По словам автора, предложенная методика помогает расправить завернутые вперед плечи, визуально удлинить шею, вернуть тонус области трицепса и сделать линии спины более подтянутыми.

Для кого

Материал ориентирован на женщин, которые хотят скорректировать осанку и верхнюю часть корпуса:

• если вы избегаете одежды без рукавов и вещей с открытой спиной из-за дряблости или потери тонуса;
• если замечаете, что после сорока лет верх тела стал выглядеть тяжелее даже при стабильном весе;
• если плечи смещаются вперед, появляется сутулость, а шея кажется короче;
• если беспокоят валики на спине и в зоне бюстгальтера;
• если привычные силовые тренировки на руки и спину не дают желаемых очертаний.

Что внутри

Материал распределен на три последовательных блока:

• упражнения на включение мышц спины, зону лопаток и область подмышек;
• техники на раскрытие плеч, коррекцию сутулости и выравнивание положения головы для формирования линии шеи и ключиц;
• укрепление трицепса и задней поверхности рук без избыточного количества повторений.

Формат

Занятия рассчитаны на три дня и подходят для выполнения дома. Дополнительное оборудование и тренажеры не требуются.