Складчина Каталог
Мои курсы

Онлайн-школа

Zarina Del Mar (Зарина Дель Мар): тренировки и практики

Курсы и материалы школы

Авторы и преподаватели школы

Авторы и преподаватели, чьи материалы представлены в онлайн-школе. Сначала показаны участники с самой большой библиотекой.

З Зарина Манаенкова12 материалов

Отзывы 5

S
Shurshunchik 26 ноября 2025 г.
★★★★★

+ Программа очень эффективная и не занимает много времени. Улучшилось чувство контроля над телом, выровнялась осанка, при ходьбе ощущается работа мышц. Тело стало подтянутым, несмотря на прибавку в весе. Тренировки приносят удовольствие.

Молодость за 5 минут
L
Lena2025 15 сентября 2024 г.
★★★★★

+ Отличная быстрая зарядка для позвоночника и шеи, требует всего 5 минут в день. У автора свой уникальный подход к спорту, зарядка идеально подходит для утреннего пробуждения, вечернего расслабления или снятия боли.

3D осанка

«Молодость за 5 минут» объединяет пятиминутные двигательные и дыхательные практики на принципах 3D-нагрузки. «Тело к лету за 5 дней» — пятидневный марафон с ежедневными двадцатиминутными тренировками. Его тема — снижение веса и проработка отдельных зон тела.

Самомассаж и работа мышц

«Самомассаж и мягкие практики» посвящён упражнениям и домашнему уходу. В интенсиве «3D ягодицы и ноги» разбирается, как включать ягодицы в упражнения и соединять работу ягодиц, ног и пресса в одном движении. Марафон «3D пресс и тазовое дно» рассматривает альтернативу классическим упражнениям.

Осанка и короткие упражнения

«3D осанка» включает двухминутные упражнения и работу с костной структурой позвоночника. Трёхдневный интенсив рассчитан на новичков.

Частые вопросы

Какие упражнения обсуждаются в «3D пресс и тазовое дно»?

Планки, скручивания, вакуум и упражнения Кегеля. В марафоне им противопоставлен центростремительный подход.

На кого рассчитан интенсив «3D ягодицы и ноги»?

На тех, кто тренируется, но не чувствует работу ягодиц и переносит нагрузку на ноги.