Складчина Каталог
Мои курсы

3D пресс и тазовое дно

45 участников
ЗМ Автор Зарина Манаенкова Школа Zarina Del Mar

О чём курс

О чём марафон

Автор разбирает, почему классические методы вроде планок, скручиваний, вакуума или упражнений Кегеля могут приводить к болям в спине, шее и паху, и предлагает альтернативный центростремительный подход для восстановления эстетики живота и здоровья внутренних структур тела. Программа направлена на включение глубоких мышц через согласованное дыхание и движение стоп, таза и позвоночника.

Для кого

Марафон рассчитан на женщин, которые:

  • восстанавливаются после родов или столкнулись с проблемой диастаза;
  • хотят справиться с возрастными изменениями зоны живота;
  • испытывают деликатные симптомы, такие как недержание при чихании;
  • устали от безрезультатных ограничений в питании и травматичных упражнений на пресс.

Формат и содержание

Тренировки рассчитаны на домашний формат и занимают 15–20 минут в день, заменяя, по словам автора, посещение фитнес-клуба. Материал включает практику осознанных движений для выстраивания оси «тазовое дно — пресс», а также специальный видеоурок с рекомендациями по формированию плоского рельефного живота.

Что даёт

Марафон направлен на укрепление мышечного корсета, устранение подтеканий и болей в шее и пояснице. По заявлению автора, первые результаты можно заметить уже через три дня регулярных занятий, а освоенные навыки помогают сохранять функциональный тонус в повседневной жизни.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  1. День 1 — глубокий центр через дыхание. Пробудим ось «тазовое дно — пресс» через диафрагмальное дыхание. Результат: Ты ощутишь, как включить пресс и проработать тазовое дно, даже лежа на кровати
  2. День 2 — арки тела и естественная красота пресса. Как пресс и тазовое дно начинаются от стоп, таза и позвоночника. Результат: включение пресса и тазового дна в любом движении
  3. День 3 — пресс и тазовое дно без вреда для шеи и спины. Комплекс, после которого ты скажешь: «Вот это я никогда не чувствовала». 15 — 20 минут, которые заменят тебе зал. Результат: Ты попрощаешься с подтеканиями и увидишь свой красивый живот.
  4. Подарок для твоего пресса и тазового дна — видеоурок главный секрет сухого пресса — ключ к Интенсиву.
Складчина создана 8 июля 2026 г. · описание обновлено 31 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Правильное дыханиеУкрепление тазового дна
Проблемы
ДиастазБоли в спине

Другие материалы автора 12

ЗМ Зарина Манаенкова Все материалы
5 шагов к твоей молодости 5 шагов к твоей молодости 250 ₽ 5 941 ₽ −96%5 дней - 5 минут 5 дней - 5 минут 322 ₽ 5 299 ₽ −94%Трехдневный интенсив для новичков Трехдневный интенсив для новичков 294 ₽ 2 500 ₽ −88%Женщина. Тело: Совершенство Женщина. Тело: Совершенство 5 095 ₽ 16 990 ₽ −70%Взрывной 3D комплекс Взрывной 3D комплекс 396 ₽ 6 990 ₽ −94%Тело к лету за 5 дней Тело к лету за 5 дней 322 ₽ 5 990 ₽ −95%Самомассаж и мягкие практики Самомассаж и мягкие практики 236 ₽ 5 242 ₽ −95%Молодость за 5 минут Молодость за 5 минут 220 ₽ 5 242 ₽ −96%3D пресс 3D пресс 138 ₽ 990 ₽ −86%Ешь и худей Ешь и худей 636 ₽ 5 243 ₽ −88%3D ягодицы и ноги 3D ягодицы и ноги 344 ₽ 5 242 ₽ −93%Молодость в твоих ногах Молодость в твоих ногах 376 ₽ 4 680 ₽ −92%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

300 ₽ 5 242 ₽