Складчина Каталог
Мои курсы

Базовый курс для женщин

9 участников
АК Автор Анастасия Краснова

О чём курс

О чём курс

Внутри — система безопасных домашних тренировок для женщин, укрепляющая мышцы живота и тазового дна. Программа рассчитана на реабилитацию при опущении органов малого таза, диастазе и недержании мочи.

Для кого

Программа предназначена для женщин, которые отмечают у себя следующие симптомы и задачи:

  • подтекание мочи при кашле, чихании, смехе или прыжках;
  • опущение органов малого таза или ощущение инородного тела в промежности;
  • боли в пояснице, между лопаток и нарушение осанки;
  • попадание воздуха во влагалище во время интимной близости;
  • наличие отечности и болезненные ощущения во время менструаций, в том числе при эндометриозе.

Особенности методики

В основе курса лежит трехэтапная система упражнений, выстроенная «сверху вниз»:

  • осанка — нормализация положения тела помогает снизить давление на тазовое дно и удерживать внутренние органы в анатомическом положении;
  • мышцы таза — поддерживают органы малого таза и отвечают за интимное здоровье и функцию мочеиспускания;
  • мышцы живота — формируют внутренний корсет, участвуют в дыхании и поддерживают позвоночник.

По словам автора, изолированные упражнения Кегеля или оперативные вмешательства без комплексной работы с дыханием и осанкой дают лишь временный эффект либо не устраняют первопричину нарушений.

Необходимый инвентарь

Для выполнения упражнений начиная с третьей недели потребуются:

  • мяч для пилатеса диаметром от 20 см;
  • пенный ролл диаметром от 15 см и длиной от 45 см;
  • массажный мяч для стоп диаметром 5 см;
  • одна или две гантели весом 1–2 кг.

Об авторе

Анастасия Краснова — тренер и автор оздоровительных программ для женщин. Методика сформирована на основе восьми лет практической работы и личного опыта восстановления после родов.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Неделя 1–2 · Тренировки 1–10. Вы учитесь чувствовать тело
    • Активируете мышцы, о которых забыли. Восстанавливаете нервную связь. Понимаете, где зажим, а где слабость. Хаос в голове проясняется.
  • Неделя 3–4 · Тренировки 11–20. Тело начинает включаться
    • Осанка выравнивается. Живот становится чуть плотнее. Первые моменты, когда тело реагирует по-новому. Вы это замечаете.
  • Неделя 4–5 · Тренировки 21–30. Симптомы начинают уходить
    • Меньше подтеканий. Первый раз засмеялись без страха. Живот подтягивается. Спина болит реже. Это не случайность — это система работает.
  • Неделя 6–8 · Тренировки 31–40. Результат становится ощутим
    • Тело умеет работать правильно. Вы знаете, что делать дальше. Возвращается уверенность — и желание жить без оглядки на симптомы.
Складчина создана 20 сентября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Тазовое дноПрограмма тренировокОсанка
Проблемы
Недержание мочиБоли в поясницеДиастаз

Другие материалы автора 2

АК Анастасия Краснова Все материалы
Интимная гимнастика Интимная гимнастика 448 ₽ 4 900 ₽ −91%Идеальные ягодицы Идеальные ягодицы 912 ₽ 4 990 ₽ −82%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

1 670 ₽ 12 400 ₽