Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Недержание мочи

Недержание мочи: тренировки тазового дна

Непроизвольное выделение мочи при кашле, смехе, физической нагрузке — стрессовое недержание — встречается у каждой третьей женщины после родов и у многих мужчин после операций на предстательной железе. Об этом молчат, хотя проблема хорошо поддаётся коррекции.

62 курса
50 авторов
от 60 ₽ цена курса
★ 3.8 6 отзывов
Смотреть курсы
Как справиться с недержанием, вернуть чувствительность женским мышцам и подтянуть животик при помощи упражнений для тазового днаНедержание мочи у женщин после 50: деликатная проблема, простое решениеБазовый курс интимной гимнастикиТазовое дно

Курсы 62

Все62 Платные62Женское здоровье59Здоровье тела30Фитнес и спорт20Женские курсы6Похудение5
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Женское здоровье59Здоровье тела30Фитнес и спорт20Женские курсы6Похудение5Йога5Психосоматика3Биохакинг и долголетие3
Все направления и категории
Отношения в паре3Нутрициология и питание2Красота и уход2Практическая психология1Сексология1Саморазвитие1Массаж1Мужское здоровье1Фитотерапия и ароматерапия1Энергетические практики1

Категории

Здоровье и красота62Интимная жизнь7Психология5Отношения и семья3Личностный рост1Эзотерика и духовные практики1

О проблеме

Упражнения для укрепления мышц тазового дна — прежде всего метод Кегеля — имеют доказательную базу и дают результат при регулярном применении. Онлайн-курсы по тазовому дну помогают освоить правильную технику и выстроить систему тренировок.

Как курсы помогают

Освоить правильную технику упражнений Кегеля

Большинство людей делают упражнения неправильно — напрягают не те мышцы. Видеокурс с обратной связью позволяет освоить технику корректно.

Выстроить программу тренировок

Частота, интенсивность, прогрессия нагрузки — курсы по тазовому дну дают структурированную программу, а не просто список упражнений.

Понять причины и механизм проблемы

Стрессовое, ургентное, смешанное недержание — разные механизмы и разные подходы к коррекции. Курс помогает разобраться.

Получить рекомендации по образу жизни

Вес, питьевой режим, питание, физическая нагрузка — всё это влияет на недержание. Комплексный курс охватывает не только упражнения.

Подходы и направления обучения

Упражнения Кегеля

Тренировка мышц тазового дна. Имеет доказательную базу при стрессовом недержании. Эффективна при правильной технике и регулярности.

Тренировка мочевого пузыря

Поведенческая методика при ургентном недержании: постепенное увеличение интервалов между мочеиспусканиями, освоение техник подавления позыва.

Комплексный подход к тазовому дну

Работа с осанкой, дыханием, координацией мышц — физиотерапевтический подход, доступный в онлайн-формате.

Какие навыки развивают курсы

Правильная активация мышц тазового дна

Как найти нужные мышцы и правильно их активировать — базовый навык для всей программы коррекции.

Программа тренировок Кегеля

3 подхода по 10–15 повторений ежедневно — минимум для получения результата. Постепенное увеличение нагрузки.

Управление давлением при нагрузках

Техника «knack» — упреждающее сокращение мышц перед кашлем или чиханием. Работает сразу.

Чего ожидать от обучения

Правильная техника упражнений

1–2 недели

После курса вы правильно активируете мышцы тазового дна и выполняете упражнения корректно.

Снижение частоты эпизодов

4–6 недель

Регулярные тренировки снижают частоту непроизвольных выделений мочи при физической нагрузке.

Значительное улучшение

3–6 месяцев

При лёгком и умеренном стрессовом недержании регулярные упражнения дают значительное улучшение или полное устранение симптомов.

Что важно знать

Что может помочь

  • Безопасно и без медикаментовУпражнения Кегеля не имеют противопоказаний при правильной технике. Подходят как первый шаг перед медицинским вмешательством.
  • Работает при стрессовом недержанииДоказательная база: регулярные упражнения Кегеля снижают симптомы стрессового недержания у 50–70% женщин.

Сложности

  • При тяжёлом недержании — к урологуУпражнения — первая линия помощи. При выраженных симптомах нужна консультация уролога или гинеколога, возможно медикаментозное лечение или операция.

Авторы 5

ВБ Виктория Боровская 5 курсов · ★ 5.0АЛ Анастасия Лунегова 2 курсаАМ Алена Медведева 2 курсаАК Анастасия Краснова 2 курсаМХ Мария Хавкина 2 курса

Отзывы 6

Теньь25 апреля 2024 г. ★★★★★

Плюсы: Материал качественный и действенный. Комплексы упражнений очень удобные, не отнимают много времени и сил.

↗ Марафон Тазовое дно
Mayga22 марта 2020 г. ★★★☆☆

Плюсы: Есть общая полезная информация о мышцах тазового дна и влиянии осанки на их функции. Анжелика — приятный и грациозный лектор, хорошо объясняет и показывает упражнения, которые хочется повторить.

Минусы: Вебинар по сути является рекламой основного курса. Целостной системы упражнений нет, информация сводится к призыву приобрести основной курс для получения полноценной программы.

↗ Как справиться с недержанием, вернуть чувствительность женским мышцам и подтянуть животик при помощи упражнений для тазового дна
Валерия Крик13 декабря 2018 г. ★★★☆☆

Плюсы: Много информации об анатомии.

Минусы: Информация подходит исключительно для тренеров, но ее сложно реализовать на практике — клиенту будет неудобно. Много «воды», курс выглядит как демонстрация знаний анатомии, а не прикладной инструмент. На практике применять методику нереально без постоянного контроля.

↗ Тазовое дно
Все 6 отзывов

Частые вопросы

Упражнения Кегеля — это только для женщин?

Нет. Мужчинам они помогают при недержании после операций на простате и при других проблемах тазового дна.

Сколько времени нужно делать упражнения, чтобы увидеть эффект?

Минимум 8–12 недель регулярных занятий (3 раза в день). Первые улучшения многие замечают через 4–6 недель.