Женское здоровье и интимное благополучие

Мария Жирнова разбирает авторскую методику укрепления мышц тазового дна с помощью упражнений, без медикаментов и оперативного вмешательства. По словам автора, регулярные тренировки направлены на профилактику опущения органов малого таза, устранение подтекания при физических нагрузках и восстановление контроля над телом.

Методика и принципы тренировок

В программе сделан упор на изоляцию нужных мышечных групп. По утверждению автора, многие женщины при попытках выполнять упражнения Кегеля неосознанно напрягают мышцы бедер, ягодиц или брюшного пресса, что сводит пользу к нулю. Комплекс учит точно чувствовать мышцы тазового дна и работать именно с ними.

Автор разделяет работу при слабом тонусе и при гипертонусе: в зависимости от состояния подбираются расслабляющие или укрепляющие упражнения. Нагрузка повышается постепенно — от простых движений лежа до упражнений в положении стоя с дополнительной нагрузкой. Отдельно отрабатывается дыхание, исключающее избыточное давление вниз, и правильное положение таза и позвоночника, обеспечивающее корректную осанку во время занятий. По словам автора, правильная техника в сочетании с регулярностью даёт первые результаты через 2–3 недели.

Причины слабости мышц

В теоретической части автор описывает факторы, влияющие на состояние связочного аппарата и мускулатуры:

• последствия беременности и родов, когда ткани растягиваются или травмируются и требуют целенаправленного восстановления;
• недостаток регулярной физической нагрузки и тренировок интимных мышц;
• повышенное внутрибрюшное давление, вызванное хроническим кашлем, запорами, лишним весом или подъемом тяжестей;
• возрастные гормональные изменения и снижение уровня эстрогенов в период менопаузы;
• индивидуальные особенности и природная слабость соединительной ткани.

Для кого подготовлен материал

Материал ориентирован на женщин, которые хотят:

• освоить правильную технику упражнений для глубоких мышц взамен неэффективных самостоятельных попыток;
• восстановить мышечный тонус после родов по окончании периода первичного восстановления;
• подготовить мышцы перед планируемой беременностью;
• поддерживать эластичность тканей и тонус в период менопаузы;
• улучшить интимную чувствительность;
• избавиться от бытового подтекания при смехе, кашле или физических нагрузках.

Ограничения и подготовка к занятиям

Автор выделяет перечень состояний, при которых тренировки противопоказаны:

• период беременности (допустимо исключительно после консультации с врачом);
• первые 6 недель после естественных родов;
• первые 8–12 недель после кесарева сечения;
• острые воспалительные процессы мочеполовой системы;
• период менее 3 месяцев после хирургических операций на органах малого таза;
• выраженное опущение органов 3–4 степени, требующее операции;
• онкологические заболевания органов малого таза.

При хронических болезнях или послеродовых осложнениях автор рекомендует обязательно проконсультироваться с профильным врачом. Для занятий не требуется сложного оборудования — понадобятся удобная одежда, коврик для фитнеса и спокойное место для выполнения упражнений.