Складчина Каталог
Мои курсы

Про женское здоровье

6 участников
АБ Автор Александра Бонина

О чём курс

О чём курс

Правильная работа мышц тазового дна и глубоких мышц брюшной стенки обеспечивает здоровье ключевых сфер женского организма: сексуальной жизни, эстетики живота, а также функционального состояния внутренних органов и мочеполовой системы.

Автор разбирает причины физиологических трудностей и предлагает деликатный разбор тем самопомощи и реабилитации, помогая преодолеть неловкость при обсуждении интимных вопросов.

Для кого

Материал ориентирован на женщин, стремящихся сохранить текущий уровень здоровья, а также на тех, кто столкнулся с конкретными трудностями:

  • опущение внутренних органов и недержание мочи при нагрузках;
  • ослабление тазового дна в послеродовой период;
  • снижение либидо и проблемы с достижением оргазма;
  • выпячивание живота при выполнении упражнений и общая слабость брюшной стенки;
  • диастаз 1 и 2 степени, пупочные грыжи или грыжи белой линии живота.

Что внутри

В программе представлен теоретический разбор и пошаговый алгоритм действий для безопасных тренировок. Рассматриваются правила работы с мышцами тазового дна, позволяющие избежать их излишней жесткости и застойных явлений в малом тазу.

Помимо теоретической базы, в курс включены семь обучающих видеоматериалов с прогрессией упражнений для постепенного перехода от начального уровня к продвинутому.

Что даёт

Участницы осваивают методику восстановления при грыжах и диастазе, а также способы нормализации работы мочеполовой системы.

Практические приемы позволяют самостоятельно возвращать тонус мышцам живота, восстанавливать анатомическую поддержку органов и грамотно интегрировать специальные упражнения в привычный тренировочный процесс.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

День 1 - Восстановление работы тазового дна

  • Как часто, когда, какими упражнениями и в какой последовательности нужно заботиться о мышцах тазового дна?
  • Как это влияет на сексуальную жизнь и здоровье женщины?
  • Как «не затренировать» мышцы тазового дна и не сделать их жесткими в погоне за упражнениями Кегеля?
  • Как избежать застойных явлений в области малого таза? (геморрой, снижение либидо, нарушение кровообращения органов мочеполовой системы)
  • Как правильно и безопасно восстанавливать работу мышц тазового дна?
  • 2 базовых этапа восстановления мышц тазового дна (самомассаж и упражнения)
  • 3-шаговый тест оценки мышц тазового дна для самоконтроля День 2 - Восстановление мышц живота при диастазе и для профилактики диастаза
  • С какими мышцами и как работаем при даистазе и для его профилактики?
  • Какие упражнения нельзя сразу же брать в тренировки при диастазе? Почему?
  • Все детали упражнения ”вакуум” - когда, кому можно или нельзя, на что оно направлено на самом деле, когда его подключаем
  • Через какие упражнения активируем мышцы живота?
  • Прогрессия упражнений от начального к продвинутому уровню
  • Прогрессия восстановления налаженной работы между мышцами живота и диафрагмой
  • Собираем в пошаговый план алгоритм восстановления мышц тазового дна и мышц живота
Складчина создана 24 мая 2026 г.

Теги курса

Навыки
Женское здоровьеДиастазОргазм
Проблемы
Недержание мочиСнижение либидо

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы
Счастливая жизнь без болей под лопатками и в грудной клетке Счастливая жизнь без болей под лопатками и в грудной клетке 230 ₽ 2 400 ₽ −90%Орехи: как употреблять, чтобы приносили пользу? Семена: как употреблять? какие лучше? Фрукты: За и против для здоровья и похудения Орехи: как употреблять, чтобы приносили пользу? Семена: как употреблять? какие лучше? Фрукты: За и против для здоровья и похудения 192 ₽ 1 490 ₽ −87%Вечерняя гимнастика Вечерняя гимнастика 80 ₽ 5 000 ₽ −98%Н Неделя здоровой шеи 80 ₽ Подтянутый живот и женское здоровье за 6 недель Подтянутый живот и женское здоровье за 6 недель 184 ₽ 3 900 ₽ −95%8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч 8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч 86 ₽ 690 ₽ −88%Мини-комплекс упражнений Легко ходим, быстро встаем Мини-комплекс упражнений Легко ходим, быстро встаем 80 ₽ 199 ₽ −60%Анти-антибиотики Анти-антибиотики 66 ₽ 1 990 ₽ −97%Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами 80 ₽ 1 000 ₽ −92%Снимаем отечность за 30 дней Снимаем отечность за 30 дней 86 ₽ 1 900 ₽ −95%Легкие стопы после 40 лет Легкие стопы после 40 лет 178 ₽ 1 490 ₽ −88%Здоровая спина в саду и огороде Здоровая спина в саду и огороде 102 ₽ 1 000 ₽ −90%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

104 ₽ 1 900 ₽