Складчина Каталог
Мои курсы

Укрепляем ягодицы за 5 недель + Прогрессия по приседаниям

23 участника
АБ Автор Александра Бонина

О чём курс

При неправильной технике приседаний основная нагрузка уходит не на целевые мышцы, а на поясницу, что особенно опасно при наличии остеохондроза, грыж или протрузий. Здесь разбирается методика безопасной тренировки ягодиц, которая, как утверждает автор, позволяет укрепить их, повысить тонус и увеличить силу без риска для позвоночника. Внутри курса — алгоритм правильной активации ягодичных мышц, подбор изолированных упражнений и пошаговая прогрессия в приседаниях, подходящая, как считает автор, как для восстановления здоровья спины, так и для улучшения формы тела.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

Точной программы нет. Примерный план включает:

  • Базовые принципы активации ягодичных мышц без перенапряжения поясницы.
  • Разбор ошибок при выполнении классических упражнений для ягодиц.
  • Изолированные целевые упражнения для проработки ягодиц со всех сторон.
  • Постепенная прогрессия в приседаниях с адаптацией под проблемы с позвоночником.
  • Упражнения для профилактики болей в поясничном отделе.
Складчина создана 15 июня 2021 г. · описание обновлено 5 ноября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Упражнения для ягодиц
Проблемы
Дряблые ягодицы

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы
Антистресс-марафон Антистресс-марафон 740 ₽ 1 900 ₽ −61%Получите готовые таблицы выбора витамина Д, К2 и магния и не тратьте время на самостоятельный поиск Получите готовые таблицы выбора витамина Д, К2 и магния и не тратьте время на самостоятельный поиск 114 ₽ 490 ₽ −77%Грамотный фитнес без вреда для позвоночника Грамотный фитнес без вреда для позвоночника 80 ₽ 3 000 ₽ −97%Шаг за шагом к здоровой спине и шее Шаг за шагом к здоровой спине и шее 1 218 ₽ 2 900 ₽ −58%Получите практикум по витамину Д для здоровья и энергии после 50 лет Получите практикум по витамину Д для здоровья и энергии после 50 лет 306 ₽ 1 490 ₽ −79%Артрозу - нет 2.0 Артрозу - нет 2.0 178 ₽ 6 900 ₽ −97%Секреты здоровых вен Секреты здоровых вен 216 ₽ 3 470 ₽ −94%Королевская осанка Королевская осанка 288 ₽ 3 190 ₽ −91%Утренняя зарядка Утренняя зарядка 80 ₽ 800 ₽ −90%Шаг за шагом к здоровым суставам ног Шаг за шагом к здоровым суставам ног 206 ₽ 2 490 ₽ −92%Секреты здоровой поясницы 2.0 Секреты здоровой поясницы 2.0 174 ₽ 3 900 ₽ −96%5-дневный онлайн-челлендж по плечевым суставам 5-дневный онлайн-челлендж по плечевым суставам 80 ₽ 490 ₽ −84%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

394 ₽ 4 170 ₽