Укрепляем ягодицы за 5 недель + Прогрессия по приседаниям

Name: Укрепляем ягодицы за 5 недель + Прогрессия по приседаниям
Price: 394 RUB
Availability: InStock

23 участника

О чём курс

При неправильной технике приседаний основная нагрузка уходит не на целевые мышцы, а на поясницу, что особенно опасно при наличии остеохондроза, грыж или протрузий. Здесь разбирается методика безопасной тренировки ягодиц, которая позволяет укрепить их, повысить тонус и увеличить силу без риска для позвоночника. Внутри курса — алгоритм правильной активации ягодичных мышц, подбор изолированных упражнений и пошаговая прогрессия в приседаниях, подходящая как для восстановления здоровья спины, так и для улучшения формы тела.

Программа обучения

Точной программы нет. Примерный план включает:

Базовые принципы активации ягодичных мышц без перенапряжения поясницы.
Разбор ошибок при выполнении классических упражнений для ягодиц.
Изолированные целевые упражнения для проработки ягодиц со всех сторон.
Постепенная прогрессия в приседаниях с адаптацией под проблемы с позвоночником.
Упражнения для профилактики болей в поясничном отделе.

Складчина создана 15 июня 2021 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы

Про женское здоровье 694 ₽ 1 900 ₽ −63%

2 полноценных тренировки для шеи и кистей рук 258 ₽ 790 ₽ −67%

Легкие стопы после 40 лет 178 ₽ 1 490 ₽ −88%

Счастливая жизнь без болей в пояснице 80 ₽ 600 ₽ −87%

Топ-5 витаминов и минералов в помощь при менопаузе 136 ₽ 990 ₽ −86%

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике 80 ₽ 1 490 ₽ −95%

Как восстановить микрофлору кишечника через питание и пищевые привычки 402 ₽ 1 590 ₽ −75%

7 шагов к идеальному весу 166 ₽ 1 670 ₽ −90%

Конструктор: Умная растяжка 700 ₽ 7 900 ₽ −91%

Утренняя зарядка 80 ₽ 800 ₽ −90%

Счастье жить без боли - устраняем проблемы с шеей 80 ₽ 900 ₽ −91%

Онлайн клуб с Александрой Бониной 102 ₽ 2 900 ₽ −96%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 394 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».