Стальные плечи

Name: Стальные плечи
Price: 176 RUB
Availability: InStock

22 участника

О чём курс

Система упражнений направлена на укрепление, реабилитацию и стабилизацию плечевого сустава, устранение мышечной слабости и снятие дискомфорта при бытовых действиях или спортивной нагрузке.

Задачи курса

Упражнения подобраны для решения следующих проблем:

нестабильность плеча за счёт последовательного укрепления мускулатуры;
мышечные боли через активизацию локального кровотока;
слабость мышц плечевого пояса;
дискомфортные ощущения в плече при повседневных движениях и физических тренировках.

Что внутри

Курс разделен на этапы разной степени интенсивности: от подготовительного миофасциального релиза (МФР) до упражнений в статике и динамике. Дополнительно разобраны усложнённые техники, включая эксцентрические движения и плиометрику.

Практика сгруппирована в готовые тренировочные программы по уровням подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутого этапа.

Формат

Обучение состоит из коротких и концентрированных видеоуроков хронометражем от одной до двух с половиной минут, рассчитанных на быстрое внедрение в практику.

Программа обучения

1 Подготовительный этап:

МФР подлопаточного региона (0:52)
МФР широчайшей мышцы (1:00)
МФР грудной мышцы (1:01)

2 Статика (или когда уверенности в плече нет):

Статика ВПН. На боку с гантелью (1:31)
Статика среднего пучка дельтовидной мышцы. На боку с гантелью (1:16)
Статика ВПН. На боку (1:31)
Статика подлопаточных мышц. Лежа на животе (0:54)
Статика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями (1:07)
Передняя зубчатая. Четвереньки. Статика. (2:24)

3 Динамика (или когда плечо многое может):

Динамика ВПН. На боку с гантелью (1:01)
Динамика среднего пучка дельтовидной мышцы. На боку с гантелью (1:00)
Динамика мышц подлопаточного региона. На боку с гантелью (1:20)
Динамика подлопаточных мышц. Лежа на животе (0:41)
Динамика мышц плеча и лопаток. Плавание. Лежа на животе (1:00)
Динамика мышц плеча и лопаток. Перенос через кирпичик (1:37)
Динамика ВПН. Использование крайней амплитуды (1:14)
Динамика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями (1:01)
Динамика ВПН и ВПВ. С амортизатором (1:20)
Динамика мышц плеча. С кольцевым амортизатором (1:10)
Динамика мышц плеча. Ангел (1:02)
Динамика мышц плеча. "Плечо боксера" (1:16)
Динамика мышц плеча. Вертикальный жим (0:54)
Передняя зубчатая. Четвереньки. Динамика (1:29)

4 Необычное (когда плечо - плечо супермена):

Эксцентрика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями (1:31)
Эксцентрика ВПН. Сидя с гантелями (1:08)
Плиометрика мышц плеча. Подброс мяча прямой рукой (1:06)
Плиометрика ВПН. Подброс мяча (0:47)
Передняя зубчатая. Роллер. Три режима работа (1:58)

Программа "Новичок (или когда уверенности в плече нет)":

Неделя № 1
Неделя № 2

Программа "Средний уровень (или когда плечо многое может)":

Неделя № 1
Неделя № 2
Неделя № 3

Программа "Продвинутый уровень (или когда владелец плеча - супермэн)":

Неделя № 1
Неделя № 2
Неделя № 3

Складчина создана 2 сентября 2022 г. · описание обновлено 18 октября 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 6

ВБ Вадим Балюк Все материалы

Пуленепробиваемые колени 80 ₽ 980 ₽ −92%

Упражнения для поясницы 80 ₽ 390 ₽ −79%

Динамическая мобилизация позвоночника и ТБС 80 ₽ 490 ₽ −84%Т Тренировка шеи 1 166 ₽ 2 520 ₽ −54%

Тренировка со шведской стенкой 88 ₽ 290 ₽ −70%

Тренировки 50+. Высокоэффективные упражнения при отсутствии риска 142 ₽ 3 800 ₽ −96%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 176 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо со ссылкой и инструкциями для доступа к материалам. Если ссылка не открывается, загляните в раздел «Помощь» или напишите в поддержку.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».