Пуленепробиваемые колени

Name: Пуленепробиваемые колени
Price: 80 RUB
Availability: InStock

90 участников

О чём курс

Боязнь нагрузки на колени создает порочный круг: из-за страха боли человек ограничивает движения, мышцы слабеют, и любая бытовая активность начинает приносить дискомфорт. Вместо классического «оберегания» сустава здесь предлагается система тренировок, которая поэтапно укрепляет мышцы, окружающие колено, через работу в разных режимах, амплитудах и с разной интенсивностью.

В основе материала — работа с мышцами бедра, ягодицами и подколенной зоной. Вы научитесь применять методы МФР и мобилизации для подготовки тканей, а также освоите статические, статодинамические, эксцентрические и концентрические упражнения. Система разбита на уровни от новичка до продвинутого, что позволяет плавно увеличивать нагрузку без риска травм.

В результате вы вернете суставам функциональность, избавитесь от страха перед привычными нагрузками и укрепите связочно-мышечный аппарат ног.

Программа обучения

Подготовительный этап:

МФР передней поверхности бедра
Массирование подколенной мышцы
МФР средней ягодичной мышцы
Мобилизация надколенника
Растягивание передней поверхности бедра
Растягивание задней поверхности бедра
Растягивание приводящих мышц

Статика:

Статика передней поверхности бедра. Стульчик
Статика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку
Статика передней поверхности бедра. Стульчик с подъемом стопы
Статика передней поверхности бедра. С мячом
Статика задней поверхности бедра. Мост
Статика задней поверхности бедра с переносом веса тела на одну ногу
Статика задней поверхности бедра. Унилатерально
Статика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная)
Статика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная)

Статодинамика:

Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 1 движение
Статодинамика средней ягодичной мышцы. На боку с амортизатором лента
Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 2 движения
Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик
Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку
Статодинамика с опорой пятками на возвышенность
Статодинамика задней поверхности бедра с грузом на ноге (стоя)
Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная)
Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная)
Статодинамика приводящих мышц с грузом на ноге (лежа на боку)

Эксцентрика:

Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя на коленях
Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя (СС присед)
Эксцентрика задней поверхности бедра. Скольжение
Эксцентрика задней поверхности бедра. Румынская тяга на одной ноге

Концентрика:

Приседания с грузом. Под пятками опора

Программы тренировок:

Программа "Новичок" (Недели 1-3)
Программа "Средний уровень" (Недели 1-3)
Программа "Продвинутый уровень" (Недели 1-3)

Складчина создана 2 августа 2022 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 5

ВБ Вадим Балюк Все материалы

Динамическая мобилизация позвоночника и ТБС 80 ₽ 490 ₽ −84%

Тренировки 50+. Высокоэффективные упражнения при отсутствии риска 142 ₽ 3 800 ₽ −96%Т Тренировка шеи 1 166 ₽ 2 520 ₽ −54%

Упражнения для поясницы 80 ₽ 390 ₽ −79%

Тренировка со шведской стенкой 88 ₽ 290 ₽ −70%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 80 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».