Тренировки 50+. Высокоэффективные упражнения при отсутствии риска

Name: Тренировки 50+. Высокоэффективные упражнения при отсутствии риска
Price: 142 RUB
Availability: InStock
Rating: 5 (1 reviews)

5,0 72 участника

ВБ Автор Вадим Балюк Школа anatomystudy

О чём курс

С возрастом замедление обменных процессов и снижение плотности костей требуют пересмотра физической активности — здесь показано, как сохранить высокую интенсивность тренировок, полностью исключив риск травм. Программа сфокусирована на безопасной проработке всего тела через работу с мобильностью суставов, стабилизацией позвоночника и укреплением мышечного корсета. Внутри собраны методики для улучшения подвижности тазобедренного, поясничного и шейного отделов, а также дыхательные практики для общего восстановления энергии. Материал подходит людям старше 50 лет, желающим поддерживать физическую форму без нагрузки на износ.

Программа обучения

Исходное положение для упражнений лежа на спине
Отток крови от нижних конечностей, улучшение подвижности стопы, улучшение подвижности пальцев стопы
Упражнение для мышц таза. "Догонялки"
Объяснение настроек упражнений
Улучшение подвижности поясничного отдела. Тазовые часы. 3 движения
Упражнение для внутренней поверхности бедра. Лежа на спине с мячом
Улучшение подвижности тазобедренных суставов. Лежа на спине
Улучшение подвижности поясничного отдела. Тазовые часы. Лежа на боку
Улучшение подвижности грудного и поясничного отделов. Лежа на боку
Улучшение подвижности поясничного отдела. Закручивания за ногой
Улучшение подвижности поясничного отдела. Давление стопой на колено
Стабилизация позвоночника с гантелью
Стабилизация таза и поясничного отдела. Давление коленом на ладонь
Улучшение подвижности шейного отдела. Боковое сгибание
Активное растягивание мышц шеи
4 дыхательных упражнения
Улучшение дыхания ребрами
Упражнение для ягодичных мышц. Ягодичный мост
Усложненное упражнение для ягодичной мышцы. Ягодичный мост на 1-й ноге
Упражнение для средней ягодичной мышцы. Лежа на спине
Упражнение для средней ягодичной мышцы. Лежа на боку
Упражнение для приводящих мышц бедра
Упражнение для мышц сгибателей бедра
Упражнение для мышц бедра. Два движения
Упражнение для мышц живота. Мертвый жук
Упражнение для мышц живота и мышц поясничного отдела. Диагональный спуск ног
Упражнение для мышц живота. Обратное скручивание
Упражнение для мышц поясничного отдела. Разгибание поясничного отдела
Упражнение для мышц плеча. Плавание
Упражнение для мышц плеча. С гантелью
Упражнение для мышц плеча. Отведение руки. С Гантелью
Упражнение для грудных мышц. Жим гантелями лежа
Упражнение для мышц плеча и шеи. Шраги
Улучшение подвижности поясничного отдела и тазобедренных суставов
Улучшение подвижности коленного сустава
Упражнение для стабилизации позвоночника
Улучшение подвижности позвоночника. Сгибание и разгибание стоя на коленях и кистях
Двухплоскостное улучшение подвижности позвоночника. Сгибание и разгибание позвоночника. С кирпичиками
Улучшение подвижности тазобедренных суставов и поясничного отдела. Перекаты
Программа «Поясница. Начальный уровень»
Программа «Поясница. Средний уровень»
Программа «Поясница. Продвинутый уровень»
Программа «Здоровье таза и мышц промежности»
Программа «Здоровье позвоночника»
Программа «Сильный центр»
Программа «Сильные ноги - основа силь»

Складчина создана 12 марта 2023 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 5

ВБ Вадим Балюк Все материалы

Пуленепробиваемые колени 80 ₽ 980 ₽ −92%

Динамическая мобилизация позвоночника и ТБС 80 ₽ 490 ₽ −84%

Тренировка со шведской стенкой 88 ₽ 290 ₽ −70%

Упражнения для поясницы 80 ₽ 390 ₽ −79%Т Тренировка шеи 1 166 ₽ 2 520 ₽ −54%

S Sofia25 1 мая 2023 г.

Достоинства: Хорошая гимнастика, подойдет не только людям 50+, но и более молодым, работающим за компьютером. Упражнения простые и гармонично прорабатывают область позвоночника. Есть новые техники, ранее не встречавшиеся. Упражнения выполняются с небольшой амплитудой, обеспечивая приятную проработку мышц.

Почему полный курс стоит всего 142 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».