Упражнения для поясницы

Name: Упражнения для поясницы
Price: 80 RUB
Availability: InStock

45 участников

О чём курс

Сидячая работа и регулярные боли после физических нагрузок часто связаны со слабыми мышцами поясничного отдела, что также негативно сказывается на осанке и состоянии живота. Программа сосредоточена на укреплении мышечного корсета и восстановлении естественной функции поясницы через специальные упражнения. Материал включает техники миофасциального релиза для снятия напряжения, комплексы для улучшения мобильности таза и развития контроля над поясничным отделом в нейтральном положении. Курс подходит как для реабилитации после травм по рекомендации врача, так и для тех, кто хочет устранить дискомфорт в спине и укрепить глубокие мышцы кора.

Программа обучения

Миофасциальный релиз мышц поясничного отдела (1:10)
Улучшение подвижности поясничного отдела (1:39)
Вращение тазом в наклоне (1:37)
Боковое смешение таза в положении на боку (1:30)
Боковые наклоны стоя (2:13)
Планка - парашютист (1:17)
Разгибание поясничного отдела с подъемом ноги (1:01)
Супермэн (1:20)
Вращение таза с ногой на возвышенности (1:50)
Живой жук (1:43)
Обратное скручивание (1:26)
Штопор (1:52)
Обратная гиперэкстензия (0:48)
Обратная гиперэкстензия с вращением (0:58)
Наклоны Джефферсона (2:54)

Складчина создана 21 мая 2022 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 5

ВБ Вадим Балюк Все материалы

Пуленепробиваемые колени 80 ₽ 980 ₽ −92%Т Тренировка шеи 1 166 ₽ 2 520 ₽ −54%

Тренировки 50+. Высокоэффективные упражнения при отсутствии риска 142 ₽ 3 800 ₽ −96%

Динамическая мобилизация позвоночника и ТБС 80 ₽ 490 ₽ −84%

Тренировка со шведской стенкой 88 ₽ 290 ₽ −70%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 80 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».