Ягодицы и пресс. Общая программа

Name: Ягодицы и пресс. Общая программа
Price: 1306 RUB
Availability: PreOrder

7 участников

О чём курс

Полугодовая тренировочная программа, сфокусированная на развитии мышц ягодиц и пресса. План разбит на три двухмесячных этапа, сложность которых возрастает согласно принципам прогрессивной перегрузки и периодизации нагрузки для полноценного восстановления организма. Материал адаптирован как для тренировок в тренажерном зале, так и для домашних условий. В дополнение к упражнениям прилагаются видеоинструкции по технике выполнения, правила подбора рабочих весов, рекомендации по ведению тренировочного дневника и методики питания для коррекции веса, набора мышечной массы или рекомпозиции тела.

Программа обучения

Фаза 1 (первые 2 месяца): основы и адаптация к нагрузкам.
Фаза 2 (следующие 2 месяца): введение периодизации нагрузки.
Фаза 3 (последние 2 месяца): усложненные виды упражнений и работа с повышенной интенсивностью.
Инструкции по тренировочному процессу: разминка, рабочие подходы, работа близко к отказу, подбор весов, последовательность упражнений, отдых между подходами.
Руководство по питанию: расчет БЖУ для похудения, набора массы и рекомпозиции.

Складчина создана 7 ноября 2025 г. · описание обновлено 3 мая 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 1

ЭА Эльчин Аскеров Все материалы

Типовая программа тренировок 1 990 ₽

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Этот курс сейчас в процессе организации складчины. Нажмите кнопку «Записаться» и ожидайте старта — вам придёт уведомление. Когда складчина стартует, в карточке курса будет указан актуальный взнос. Текущая цена пока в процессе формирования и может отличаться от финальной.

Финальный взнос будет ниже, чем 4 000 ₽?

Влада Администратор сайта

Да, мы стремимся, чтобы финальный взнос был не больше ≈10% от оригинальной цены курса. Чем больше участников записывается в складчину, тем ниже выходит взнос для каждого.

Как я могу ускорить сбор складчины и уменьшить взнос?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Записаться» и авторизуйтесь на сайте через email (через ту же почту, которую будете использовать для входа). В личном кабинете вас будут ждать инструкции, как пригласить других участников — чем больше людей записалось, тем быстрее стартует складчина и тем ниже взнос. Как только складчина готова к приобретению, вам придёт уведомление.