Складчина Каталог
Мои курсы

Программа тренировок на перекладине и брусьях «ГИМНАСТ-PRO»

19 участников
СС Автор Сергей Сивец

О чём курс

Набор мышечной массы и развитие взрывной силы возможны без похода в зал — достаточно турника, брусьев и собственного веса. Программа ориентирована на создание атлетичного телосложения через базовые калистенические упражнения: подтягивания, отжимания и работу с весом тела.

В основе курса — система тренировок на перекладине и брусьях, которая минимизирует компрессионную нагрузку на позвоночник, что делает её подходящей для исправления осанки. Автор разбирает технику выполнения упражнений для прицельной проработки мышц спины, бицепсов, груди, трицепсов и плечевого пояса, дополняя их специализированными блоками на мышцы пресса и ног. Материал будет полезен как для тех, кто хочет набрать массу, так и для представителей контактных видов спорта, которым нужна функциональная сила и владение телом.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Тренировка мышц спины и бицепсов (различные виды подтягиваний)
  • Развитие грудных мышц, трицепсов и плечевого пояса (отжимания на брусьях и от пола)
  • Блок упражнений для мышц пресса
  • Блок упражнений для мышц ног
  • Методика развития силовой выносливости
Складчина создана 6 июля 2014 г.

Теги курса

Навыки
Силовые тренировки
Инструменты
Турник
Проблемы
Слабая физическая форма

Другие материалы автора 12

СС Сергей Сивец Все материалы
Руководство по спортивному питанию для атлетов, склонных к потере веса Руководство по спортивному питанию для атлетов, склонных к потере веса 80 ₽ 990 ₽ −92%Б Бег для похудения. Программа тренировок для мужчин «Марафонец» 80 ₽ 590 ₽ −86%К Как быстро похудеть мужчине 80 ₽ 990 ₽ −92%Б Бег для похудения. Программа тренировок для женщин 90 ₽ 990 ₽ −91%Как быстро накачать мышцы с помощью турников и брусьев. Программа «Гимнаст» Как быстро накачать мышцы с помощью турников и брусьев. Программа «Гимнаст» 80 ₽ 1 010 ₽ −92%Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ» Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ» 0 ₽ 790 ₽ −100%Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин 132 ₽ 990 ₽ −87%Программа беговых тренировок для мужчин «Леопард» Программа беговых тренировок для мужчин «Леопард» 82 ₽ 590 ₽ −86%К Как быстро увеличить количество подтягиваний на турнике 80 ₽ 590 ₽ −86%Спортивное питание для роста мышц: руководство для тех, кто быстро набирает жиры Спортивное питание для роста мышц: руководство для тех, кто быстро набирает жиры 98 ₽ 990 ₽ −90%Н Набор массы на перекладине и брусьях 122 ₽ 1 780 ₽ −93%Программа тренировок с гантелями «КЛАССИКА» Программа тренировок с гантелями «КЛАССИКА» 104 ₽ 790 ₽ −87%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

178 ₽ 990 ₽