Складчина Каталог
Мои курсы

Бег для похудения. Программа тренировок для женщин

44 участника
СС Автор Сергей Сивец Школа AthleticBlog

О чём курс

Лишние килограммы уходят быстрее, когда беговые нагрузки сочетаются с правильно подобранным рационом. Эта программа превращает хаотичные пробежки в системный процесс похудения и укрепления тела, подходящий для любого уровня подготовки.

Внутри вы найдете:

  • Три уровня интенсивности тренировок с постепенным усложнением.
  • Экспресс-программу для занятых, позволяющую поддерживать форму при дефиците времени.
  • Методику контроля нагрузки: как определять темп бега по пульсу и внутренним ощущениям.
  • Рекомендации по разминке, восстановлению и технике бега для профилактики травм.
  • План питания, адаптированный под режим тренировок.

Программа разработана для женщин, желающих ускорить метаболизм и подтянуть мышцы. Главное условие — отсутствие медицинских противопоказаний и способность к начальному 5-минутному бегу в легком темпе.

Программа обучения

  • Трехуровневая программа беговых тренировок с инструкциями
  • Программа бега для занятых (экспресс-вариант)
  • Дополнительные упражнения для ускорения результата
  • Блок по технике бега и определению скорости
  • Инструкции по разминке и восстановлению
  • Рекомендации по рациону и режиму питания для похудения
Складчина создана 5 марта 2018 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Другие материалы автора 12

СС Сергей Сивец Все материалы
Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин 132 ₽ 990 ₽ −87%Программа беговых тренировок для мужчин «Леопард» Программа беговых тренировок для мужчин «Леопард» 82 ₽ 590 ₽ −86%Программа тренировок на перекладине и брусьях «ГИМНАСТ-PRO» Программа тренировок на перекладине и брусьях «ГИМНАСТ-PRO» 178 ₽ 990 ₽ −82%Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ» Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ» 0 ₽ 790 ₽ −100%К Как быстро похудеть мужчине 80 ₽ 990 ₽ −92%К Как быстро увеличить количество подтягиваний на турнике 80 ₽ 590 ₽ −86%Как быстро накачать мышцы с помощью турников и брусьев. Программа «Гимнаст» Как быстро накачать мышцы с помощью турников и брусьев. Программа «Гимнаст» 80 ₽ 1 010 ₽ −92%Спортивное питание для роста мышц: руководство для тех, кто быстро набирает жиры Спортивное питание для роста мышц: руководство для тех, кто быстро набирает жиры 98 ₽ 990 ₽ −90%Программа тренировок с гантелями «КЛАССИКА» Программа тренировок с гантелями «КЛАССИКА» 104 ₽ 790 ₽ −87%Руководство по спортивному питанию для атлетов, склонных к потере веса Руководство по спортивному питанию для атлетов, склонных к потере веса 80 ₽ 990 ₽ −92%Б Бег для похудения. Программа тренировок для мужчин «Марафонец» 80 ₽ 590 ₽ −86%Б Бег для похудения. Программа тренировок для женщин «Гармония» 80 ₽ 790 ₽ −90%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Скоростные тренировки по бегу Можно купить
190 ₽ 1 000 ₽ −81%
5.0
Оплатили 18

Скоростные тренировки по бегу

П
Можно купить
312 ₽ 500 ₽ −38%
Оплатили 7

Программы подготовки к полумарафону

Б
Можно купить
92 ₽ 1 800 ₽ −95%
Оплатили 66

Бегун под микроскопом: диагностика, предотвращение и лечение беговых травм

Ян Колесников
К
Можно купить
80 ₽ 250 ₽ −68%
5.0
Оплатили 36

Как начать бегать

Леонид Швецов
К
Можно купить
368 ₽ 700 ₽ −47%
Оплатили 7

Как правильно подобрать темп на 3 км

Соколовы
Индивидуализация в беговых дисциплинах Можно купить
1 050 ₽ 1 450 ₽ −28%
Оплатили 3

Индивидуализация в беговых дисциплинах

Евгений Пищалов
Улучшение навыков бега Powerful Plus +11x Можно купить
3 150 ₽ 4 350 ₽ −28%
Оплатили 3

Улучшение навыков бега Powerful Plus +11x

Sigh Energy
П
Можно купить
84 ₽ 700 ₽ −88%
Оплатили 38

Подготовка бегунов-любителей

Welcome to run
2
Можно купить
80 ₽ 350 ₽ −77%
Оплатили 47

20 упражнений для исправления техники бега

Welcome to run
90 ₽ 990 ₽