2
Можно купить 80 ₽ 350 ₽ −77%
Бег для похудения. Программа тренировок для женщин
О чём курс
Лишние килограммы уходят быстрее, когда беговые нагрузки сочетаются с правильно подобранным рационом. Эта программа превращает хаотичные пробежки в системный процесс похудения и укрепления тела, подходящий для любого уровня подготовки.
Внутри вы найдете:
- Три уровня интенсивности тренировок с постепенным усложнением.
- Экспресс-программу для занятых, позволяющую поддерживать форму при дефиците времени.
- Методику контроля нагрузки: как определять темп бега по пульсу и внутренним ощущениям.
- Рекомендации по разминке, восстановлению и технике бега для профилактики травм.
- План питания, адаптированный под режим тренировок.
Программа разработана для женщин, желающих ускорить метаболизм и подтянуть мышцы. Главное условие — отсутствие медицинских противопоказаний и способность к начальному 5-минутному бегу в легком темпе.
Программа обучения
- Трехуровневая программа беговых тренировок с инструкциями
- Программа бега для занятых (экспресс-вариант)
- Дополнительные упражнения для ускорения результата
- Блок по технике бега и определению скорости
- Инструкции по разминке и восстановлению
- Рекомендации по рациону и режиму питания для похудения
Складчина создана 5 марта 2018 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.
Другие материалы автора 12
СС Сергей Сивец Все материалыК Как быстро похудеть мужчине 80 ₽ 990 ₽ −92%
Руководство по спортивному питанию для атлетов, склонных к потере веса 80 ₽ 990 ₽ −92%
Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин 132 ₽ 990 ₽ −87%Б Бег для похудения. Программа тренировок для мужчин «Марафонец» 80 ₽ 590 ₽ −86%Б Бег для похудения. Программа тренировок для женщин «Гармония» 80 ₽ 790 ₽ −90%К Как быстро увеличить количество подтягиваний на турнике 80 ₽ 590 ₽ −86%
Спортивное питание для роста мышц: руководство для тех, кто быстро набирает жиры 98 ₽ 990 ₽ −90%
Программа беговых тренировок для мужчин «Леопард» 82 ₽ 590 ₽ −86%
Программа тренировок с гантелями «КЛАССИКА» 104 ₽ 790 ₽ −87%Н Набор массы на перекладине и брусьях 122 ₽ 1 780 ₽ −93%
Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ» 0 ₽ 790 ₽ −100%
Как быстро накачать мышцы с помощью турников и брусьев. Программа «Гимнаст» 80 ₽ 1 010 ₽ −92%
Руководство по спортивному питанию для атлетов, склонных к потере веса 80 ₽ 990 ₽ −92% Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин 132 ₽ 990 ₽ −87%Б Бег для похудения. Программа тренировок для мужчин «Марафонец» 80 ₽ 590 ₽ −86%Б Бег для похудения. Программа тренировок для женщин «Гармония» 80 ₽ 790 ₽ −90%К Как быстро увеличить количество подтягиваний на турнике 80 ₽ 590 ₽ −86% Спортивное питание для роста мышц: руководство для тех, кто быстро набирает жиры 98 ₽ 990 ₽ −90% Программа беговых тренировок для мужчин «Леопард» 82 ₽ 590 ₽ −86% Программа тренировок с гантелями «КЛАССИКА» 104 ₽ 790 ₽ −87%Н Набор массы на перекладине и брусьях 122 ₽ 1 780 ₽ −93% Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ» 0 ₽ 790 ₽ −100% Как быстро накачать мышцы с помощью турников и брусьев. Программа «Гимнаст» 80 ₽ 1 010 ₽ −92%Отзывов пока нет. Будьте первым!
Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.
Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.
Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».
Ещё интересные курсы 12
Ещё интересные курсы
Можно купить 152 ₽
Подготовься к полумарафону онлайн
I Love RunningК
Можно купить 406 ₽ 7 000 ₽ −94%
Курсы тренеров по бегу. Модуль 1
Леонид Швецов
Можно купить 1 050 ₽ 1 450 ₽ −28%
Индивидуализация в беговых дисциплинах
Евгений Пищалов
Можно купить 638 ₽ 7 990 ₽ −92%
Оздоровительный бег. Беговые тренировки без травм
Оксана КилинаБ
Можно купить 182 ₽ 1 000 ₽ −82%
Бег для начинающих: 30/30 План
Хол ХигдонБ
Можно купить 136 ₽ 900 ₽ −85%
Бегу, как могу
Евгений ПищаловП
Можно купить 84 ₽ 700 ₽ −88%
Подготовка бегунов-любителей
Welcome to runП
Можно купить 80 ₽ 500 ₽ −84%
Питание в беге, триатлоне и велоспорте
Леонид Швецов, Сурен Арутюнян, Анатолий Мухин, Владимир СударевС
Можно купить 1 630 ₽ 12 000 ₽ −86%
Сила тела: силовая подготовка для бегунов
Евгений Пищалов 90 ₽ 990 ₽