Складчина Каталог
Мои курсы

Я люблю бег. Как тренироваться для здоровья и удовольствия

29 участников
РШ Автор Ренат Шагабутдинов Школа МИФ.Курсы

О чём курс

В курсе «Я люблю бег. Как тренироваться для здоровья и удовольствия» Ренат Шагабутдинов объясняет, как начать бегать, регулярно выходить на пробежки и подбирать нагрузку под свой уровень. Курс рассчитан на тех, кто готовится к первой пробежке, и на начинающих бегунов. Первые тренировки помогут спланировать занятия из раздела «Фитнес и спорт».

Чему научитесь

Вы разберётесь, как выбрать беговую обувь и одежду, размяться перед пробежкой и составить план для начинающего. Ренат Шагабутдинов объясняет, как учитывать физиологию нагрузки, развивая выносливость, и как организовать тренировки без постоянного контроля тренера.

Программа

В начале курса автор разбирает, зачем бегать, что бег даёт человеку и как находить время для регулярных пробежек. Затем он объясняет, почему выносливость у всех разная, и говорит о пределах возможностей организма, максимальном потреблении кислорода (МПК), лактате и влиянии стресса на тренировки.

Практическая часть посвящена тренировкам начинающего бегуна: ходьбе, лёгкому бегу и силовой подготовке. Вы узнаете, как планировать занятия и учитывать нагрузку. В курс входят план на первые недели и дополнительные планы для начинающих.

Об авторе

Ренат Шагабутдинов — автор курса, консультирует и обучает работе в Excel и Google Таблицах.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Зачем бегать и с чего начать?
    • Бег: инвестиция или пустая трата времени
    • Что дает бег, может ли он приносить удовольствие
    • Позный метод бега. Почему для бега нет плохого возраста, места и климата
    • С чего начать пробежки и как сделать их регулярными
  • Автостопом по физиологии. Мифы и наука выносливости: как не навредить себе и прогрессировать
    • Почему выносливость (и ее тренировка) индивидуальна
    • Правда ли, что физиология человека поистине безгранична
    • МПК (максимальное потребление кислорода): не так важно, как кажется
    • Лактат — лучший друг бегуна
    • Стресс — невидимая часть айсберга
  • Принципы тренировочного процесса. Основные составляющие тренировок бегуна-новичка
    • У каждого свой Эверест: всегда есть кто-то быстрее и медленнее вас, и это нормально
    • Общие принципы тренировок: что делать, как бегать и как не бегать
    • Основные составляющие: ходьба, легкий бег, силовая подготовка
    • План тренировок на первые недели для новичков + планы тренировок для начинающих в подарок
  • Планирование тренировок. Подготовка к любительским соревнованиям
    • Зачем любителю соревнования
Складчина создана 23 апреля 2022 г. · описание обновлено 31 октября 2026 г.

Другие материалы автора 12

РШ Ренат Шагабутдинов Все материалы
Визуализируй это: полный курс по визуализации данных в Excel, Google Таблицах и Р7-Офис Визуализируй это: полный курс по визуализации данных в Excel, Google Таблицах и Р7-Офис 406 ₽ 11 940 ₽ −97%Простые решения: как экономить время, расставлять приоритеты и снижать нагрузку Простые решения: как экономить время, расставлять приоритеты и снижать нагрузку 254 ₽ 1 900 ₽ −87%Меняем привычки Меняем привычки 502 ₽ 5 530 ₽ −91%Google таблицы: основы Google таблицы: основы 126 ₽ 2 530 ₽ −95%Магия Excel: Практикум. Формулы Excel Магия Excel: Практикум. Формулы Excel 92 ₽ 2 800 ₽ −97%Магия табличных формул. От A1 до LAMBDA Магия табличных формул. От A1 до LAMBDA 169 ₽ 390 ₽ −57%Google таблицы: магия формул Google таблицы: магия формул 212 ₽ 4 550 ₽ −95%Магия Excel. Модуль «Магистры» Магия Excel. Модуль «Магистры» 280 ₽ 6 400 ₽ −96%М Магия Excel. Сводные таблицы 200 ₽ 2 925 ₽ −93%Р7-Офис. Магия таблиц Р7-Офис. Магия таблиц 2 378 ₽ 19 900 ₽ −88%Новая магия Excel Новая магия Excel 142 ₽ 3 010 ₽ −95%Магия Excel: Практикум. Новые функции Excel Магия Excel: Практикум. Новые функции Excel 214 ₽ 4 680 ₽ −95%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

160 ₽ 1 500 ₽