Складчина Каталог
Мои курсы

Бег и лёгкая атлетика

Техника бега и подготовка к дистанциям — от первых пробежек до участия в соревнованиях.

Материалы охватывают и базовую технику бега для тех, кто только начинает, и подготовку к конкретным дистанциям вроде полумарафона, и смежные дисциплины лёгкой атлетики. Неправильная техника или резкий рост нагрузки — частая причина травм у начинающих бегунов, поэтому этому вопросу стоит уделять отдельное внимание.

Стоит уточнить, есть ли в курсе план постепенного увеличения дистанции и нагрузки, или материал сразу ориентирован на подготовленных бегунов с опытом соревнований.

В каталоге
74 курса
Доступно сейчас
63
На стадии сбора
11
Стоимость участия
от 41 ₽
Средний рейтинг
4.8 из 5

Данные каталога обновлены 12 сентября 2026 г.

Техника бега и профилактика травм

  1. Постепенность нагрузки

    Проверьте, есть ли план плавного увеличения дистанции, особенно если раньше бегом не занимались.

  2. Разбор техники

    Уточните, уделяется ли внимание технике постановки стопы и дыханию, а не только темпу и объёму тренировок.

  3. Обувь и экипировка

    Обратите внимание, даются ли рекомендации по выбору кроссовок под тип пробежки — это влияет на риск травм.

Курсы в каталоге

Найдено: 74
Учимся бегать с нуля. Легкий бег на 15 км через 5 месяцев Можно купить
206 ₽ 5 500 ₽ −96%
5.0 (2)
Оплатили 66

Учимся бегать с нуля. Легкий бег на 15 км через 5 месяцев

Виктор Осокин
С
Можно купить
486 ₽ 2 000 ₽ −76%
5.0 (1)
Оплатили 11

Система. Мини-интенсив

Евгений Пищалов
Твой первый марафон от 5 до 42 км Можно купить
292 ₽ 6 602 ₽ −96%
5.0 (1)
Оплатили 53

Твой первый марафон от 5 до 42 км

К
Можно купить
80 ₽ 250 ₽ −68%
5.0 (1)
Оплатили 36

Как начать бегать

Леонид Швецов
Скоростные тренировки по бегу Можно купить
190 ₽ 1 000 ₽ −81%
5.0 (1)
Оплатили 18

Скоростные тренировки по бегу

О
Можно купить
102 ₽ 300 ₽ −66%
5.0 (1)
Оплатили 20

Основы бега

S
Можно купить
276 ₽ 12 100 ₽ −98%
5.0 (1)
Оплатили 100

SUNBRILLIANT VIDEO Speed Loading: Беговые тренировки

SUNBRILLIANT
П
Можно купить
106 ₽ 450 ₽ −76%
5.0 (2)
Оплатили 12

Путеводитель по марафонам серии World Marathon Majors

Леонид Швецов
Дистанционный курс постановки техники бега Можно купить
822 ₽ 15 000 ₽ −95%
5.0 (2)
Оплатили 41

Дистанционный курс постановки техники бега

П
Можно купить
100 ₽ 1 000 ₽ −90%
5.0 (3)
Оплатили 39

Практическая онлайн-конференция по бегу на длинные дистанции «Городские герои»

Б
Можно купить
80 ₽ 790 ₽ −90%
5.0 (1)
Оплатили 45

Бег для похудения. Программа тренировок для женщин «Гармония»

Сергей Сивец
Программа беговых тренировок для мужчин «Леопард» Можно купить
82 ₽ 590 ₽ −86%
5.0 (2)
Оплатили 36

Программа беговых тренировок для мужчин «Леопард»

Сергей Сивец
К
Можно купить
80 ₽ 280 ₽ −71%
2.0 (2)
Оплатили 49

Колено бегуна

Магистратура Бега. Второй курс Предзаказ
290 ₽ 2 900 ₽ −90%
Оплатили 15

Магистратура Бега. Второй курс

Андрей Козлов
Магистратура Бега. Первый курс Предзаказ
219 ₽ 2 900 ₽ −92%
Оплатили 18

Магистратура Бега. Первый курс

Андрей Козлов
Оздоровительный бег. Беговые тренировки без травм Можно купить
638 ₽ 7 990 ₽ −92%
Оплатили 31

Оздоровительный бег. Беговые тренировки без травм

Оксана Килина
Анатомические поезда в действии: тайны красивой походки и быстрого бега Можно купить
132 ₽ 2 500 ₽ −95%
Оплатили 53

Анатомические поезда в действии: тайны красивой походки и быстрого бега

Анна Щербина
Оптимизация биомеханики бега для повышения эффективности кардио-тренировок и снижения риска травм Можно купить
146 ₽ 1 490 ₽ −90%
Оплатили 33

Оптимизация биомеханики бега для повышения эффективности кардио-тренировок и снижения риска травм

Виктория Боровская, Артем Ефимов
Онлайн программа по бегу для начинающих "21 день" Можно купить
800 ₽ 3 500 ₽ −77%
Оплатили 4

Онлайн программа по бегу для начинающих "21 день"

Бег с удовольствием
Как работает складчина
  1. Выберите материал

    Сравните программу, автора, отзывы и размер взноса в карточке.

  2. Проверьте статус

    Готовый курс можно приобрести. В предзаказ можно записаться и дождаться уведомления о старте.

  3. Внесите свою долю

    Перед оплатой проверьте актуальную сумму: взнос в предзаказе может измениться.

  4. Получите доступ

    После подтверждения оплаты следуйте инструкции из письма. Если нужна помощь, обратитесь в поддержку.

Подробнее об участии и получении материалов →

Отзывы о курсах: Бег и легкая атлетика

Авторы курсов: Бег и легкая атлетика

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

С какой дистанции лучше начинать новичку?

Обычно рекомендуют начинать с коротких пробежек в спокойном темпе и постепенно увеличивать дистанцию, а не сразу готовиться к длинной дистанции.

Как избежать травм при беге?

Постепенное увеличение нагрузки, внимание к технике и подходящая обувь снижают риск, но при болях в суставах или связках стоит проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивной медицине.

Нужна ли специальная подготовка перед полумарафоном?

Да, дистанция такой длины обычно требует нескольких месяцев последовательных тренировок — сроки индивидуальны и зависят от исходной формы.