Складчина Каталог
Мои курсы

Начинаем бегать

10 участников
ОМ Автор Олеся Мухина Школа TutorPlace

О чём курс

Олеся Мухина подготовила курс упражнений для тех, кто планирует начать бегать и хочет подготовить тело к регулярным нагрузкам. Занятия направлены на развитие подвижности суставов, улучшение координации движений и укрепление стоп для формирования правильной опоры.

Для кого

Курс рассчитан на тех, кто:

  • хочет начать регулярно бегать и сделать тренировки частью привычной жизни;
  • стремится улучшить качество движений и бегать с ощущением легкости;
  • планирует подготовиться к первым пробежкам без лишнего напряжения в теле.

Что входит в программу

Программа включает отработку основ техники бега, а также упражнения на стабильность и подвижность нижней части тела. Автор разбирает биомеханику походки, мобилизацию грудного отдела и тазобедренных суставов, эластичность голеностопа и принципы подготовки к спринту.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

1 неделя

  • Урок 1. Функциональная стопа.
  • Урок 2. Здоровые колени.
  • Урок 3. Улучшение подвижности в тазобедренной-.
  • Урок 4. Подготовка к спринту.
  • Урок 5. Мобилизация грудного отдела.
  • Урок 6. Улучшение походки и бега.
  • Урок 7. Улучшение биомеханики походки. 2 неделя
  • Урок 8. Укрепление суставов.
  • Урок 9. Анатомические поезда.
  • Урок 10. Эластичность и стабилизация голеностопа.
  • Урок 11. Улучшение опоры в ноги.
  • Урок 12. Готовимся к бегу.
Складчина создана 11 июля 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Профессии
Тренер по движению
Навыки
Здоровье и долголетиеБег
Проблемы
Риск травм

Другие материалы автора 7

ОМ Олеся Мухина Все материалы
О Оздоровительный комплекс 40 ₽ 99 ₽ −60%Здоровая поясница пилатес Здоровая поясница пилатес 40 ₽ 41 ₽ −2%Пилатес Ягодицы и пресс Пилатес Ягодицы и пресс 40 ₽ 41 ₽ −2%Слинги в движении Слинги в движении 40 ₽ 41 ₽ −2%Силовой пилатес Силовой пилатес 40 ₽ 41 ₽ −2%Тренировки для беременных Тренировки для беременных 40 ₽ 41 ₽ −2%Диастаз и тазовое дно Диастаз и тазовое дно 80 ₽

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

40 ₽ 41 ₽