Складчина Каталог
Мои курсы

Бег и лёгкая атлетика

Техника бега и подготовка к дистанциям — от первых пробежек до участия в соревнованиях.

Материалы охватывают и базовую технику бега для тех, кто только начинает, и подготовку к конкретным дистанциям вроде полумарафона, и смежные дисциплины лёгкой атлетики. Неправильная техника или резкий рост нагрузки — частая причина травм у начинающих бегунов, поэтому этому вопросу стоит уделять отдельное внимание.

Стоит уточнить, есть ли в курсе план постепенного увеличения дистанции и нагрузки, или материал сразу ориентирован на подготовленных бегунов с опытом соревнований.

В каталоге
74 курса
Доступно сейчас
63
На стадии сбора
11
Стоимость участия
от 41 ₽
Средний рейтинг
4.8 из 5

Данные каталога обновлены 12 сентября 2026 г.

Техника бега и профилактика травм

  1. Постепенность нагрузки

    Проверьте, есть ли план плавного увеличения дистанции, особенно если раньше бегом не занимались.

  2. Разбор техники

    Уточните, уделяется ли внимание технике постановки стопы и дыханию, а не только темпу и объёму тренировок.

  3. Обувь и экипировка

    Обратите внимание, даются ли рекомендации по выбору кроссовок под тип пробежки — это влияет на риск травм.

Курсы в каталоге

Найдено: 74
Б
Можно купить
3 308 ₽ 10 200 ₽ −68%
Оплатили 6

Биомеханика бега

Георгий Елгин
Индивидуализация в беговых дисциплинах Можно купить
1 050 ₽ 1 450 ₽ −28%
Оплатили 3

Индивидуализация в беговых дисциплинах

Евгений Пищалов
Lets run Предзаказ
663 ₽ 3 500 ₽ −81%

Lets run

СЕКТА
Я люблю бег. Как тренироваться для здоровья и удовольствия Можно купить
160 ₽ 1 500 ₽ −89%
Оплатили 29

Я люблю бег. Как тренироваться для здоровья и удовольствия

Ренат Шагабутдинов
С
Можно купить
2 912 ₽
Оплатили 4

С нуля до 10 км в беге за месяц

Дмитрий Баль
П
Предзаказ
533 ₽ 5 000 ₽ −89%
Оплатили 10

Программа тренировок Моя первая пятерка

Виктор Осокин
Учимся бегать быстро, правильно и без травм Можно купить
316 ₽ 4 300 ₽ −93%
Оплатили 33

Учимся бегать быстро, правильно и без травм

Владимир Обухов
Улучшение навыков бега Powerful Plus +11x Можно купить
3 150 ₽ 4 350 ₽ −28%
Оплатили 3

Улучшение навыков бега Powerful Plus +11x

Sigh Energy
О
Можно купить
80 ₽ 300 ₽ −73%
Оплатили 20

ОФП для развития техники бега

Леонид Швецов
Т
Предзаказ
1 792 ₽ 7 200 ₽ −75%
Оплатили 5

Техника конькового хода на лыжах. Австрийская лыжно-биатлонная академия. Базовый уровень.

Александра Тюличева
К
Можно купить
142 ₽ 990 ₽ −86%
Оплатили 25

Как начать бегать и не бросить

Марафонец, Marathonica
Н
Можно купить
196 ₽
Оплатили 11

Научись писать тренировочные программы

Welcometorun
2
Можно купить
80 ₽ 350 ₽ −77%
Оплатили 47

20 упражнений для исправления техники бега

Welcome to run
SektaForRunners. Онлайн курс для бегунов Можно купить
242 ₽
Оплатили 32

SektaForRunners. Онлайн курс для бегунов

СЕКТА
Подготовься к полумарафону онлайн Можно купить
152 ₽
Оплатили 23

Подготовься к полумарафону онлайн

I Love Running

Авторы курсов: Бег и легкая атлетика

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

С какой дистанции лучше начинать новичку?

Обычно рекомендуют начинать с коротких пробежек в спокойном темпе и постепенно увеличивать дистанцию, а не сразу готовиться к длинной дистанции.

Как избежать травм при беге?

Постепенное увеличение нагрузки, внимание к технике и подходящая обувь снижают риск, но при болях в суставах или связках стоит проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивной медицине.

Нужна ли специальная подготовка перед полумарафоном?

Да, дистанция такой длины обычно требует нескольких месяцев последовательных тренировок — сроки индивидуальны и зависят от исходной формы.