Безопасный бег

Name: Безопасный бег
Price: 786 RUB
Availability: InStock

22 участника

О чём курс

Вам больше не придется выбирать между любовью к бегу и здоровьем суставов: программа от спортивного врача сборной учит технике, которая исключает перегрузки и боли. Курс закрывает главную проблему начинающих и опытных бегунов — отсутствие понимания того, как работает опорно-двигательный аппарат при постоянной ударной нагрузке.

Внутри разбираются физиология сердечно-сосудистой системы, биомеханика движений и методы тестирования осанки и стопы. Особое внимание уделено плиометрике, построению тренировочного процесса с учетом пульсовых зон и профилактике травматизма. Материал будет полезен как тем, кто хочет начать бегать без ущерба для коленей, так и действующим тренерам, желающим систематизировать свои знания о безопасности тренировок.

К финалу вы научитесь самостоятельно определять оптимальные нагрузки, выстраивать технику бега, минимизирующую риск травм, и правильно использовать спортивную экипировку и МФР для восстановления.

Программа обучения

1я лекция: Основы физиологии (Юрий Сдобников)
- Сердечно-сосудистая и дыхательная системы, анатомия
- Функции сердечно-сосудистой и дых.системы
- Все о пульсе
- Эффекты на тело во время бега
- Мед.обследование
2я лекция: Тестирование бегуна, оценка осанки, мобильности (Юрий Сдобников, Женя Шацкий)
- Статика, осанка и её значение
- Оценка мобильности стопы, голеностопа, колена и бедра
3я лекция: Травмы в беге (Юрий Сдобников, Женя Шацкий)
- Травмы у бегунов. Причины возникновения
- Профилактика. Минимизация риска травм
- Лечение травм бегунов
- Ценность МРТ
4я лекция: Техника бега (Юрий Сдобников, Женя Шацкий)
- Теория, норма, пятка носок, изменение техники
- Почему техника плохая и как она улучшится
- Основные нарушения паттерна бега
5я лекция: Экипировка в беге (Юрий Сдобников, Женя Шацкий)
- Как правильно одеться в любую погоду
- Гаджеты: пульсометры, часы и др.
- О беговой обуви и стельках
6я лекция: Тестирование (Юрий Сдобников, Женя Шацкий)
- Функциональные тесты
- Тесты контроля на 1й ноге
- Емкостные тесты
- Тест силы в различных движениях
7я лекция: Силовая тренировка (Юрий Сдобников, Женя Шацкий)
- Упражнения + режим выполнения
- Упражнения на корпус
8я лекция: Плиометрика, СБУ (Юрий Сдобников, Женя Шацкий)
- Зачем бегуну прыжковые упр.
- Эффект прыжковых упр.
- Протоколы плиометрической тренировки
- СБУ
9я лекция: Тренировочный процесс (Юрий Сдобников, Женя Шацкий)
- Виды и функции беговых тренировок
- Построение трен.процесса
- Планирование тренировок
- Пульсовые зоны и как их правильно определить
- Типичные ошибки построения тренировочного процесса
10я лекция: МФР и растяжка (Юрий Сдобников)
- Правильный самомассаж
- Безопасная растяжка

Складчина создана 10 апреля 2022 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 1

ЮС Юрий Сдобников Все материалы

Здоровая спина 194 ₽ 2 499 ₽ −92%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 786 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».