Тренировки Sit But Fit

О программе

Александра Бонина составила систему коротких тренировок для людей с сидячей работой, чтобы компенсировать многочасовое нахождение за столом или за рулём и разгрузить тело. Комплекс рассчитан на вечерние занятия дома и короткие паузы активности непосредственно на рабочем месте.

В состав курса входят 60 вечерних комплексов упражнений, 12 разминок-трёхминуток для выполнения прямо в рабочем кресле, 12 рекомендаций по внедрению полезных привычек и конспект-брошюра с описанием быстрых упражнений. По словам автора, регулярные занятия помогают уменьшить скованность в спине, шее и плечах, нормализовать подвижность суставов, убрать тяжесть в ногах и поддержать мышечный тонус.

Для кого

Программа рассчитана на тех, кто проводит сидя от 7 до 12 часов в день и не имеет времени на длительные тренировки в залах. Она ориентирована на специалистов разных сфер:

• бухгалтеров, экономистов и инженеров;
• предпринимателей и руководителей;
• фрилансеров и специалистов за компьютером;
• продавцов и мастеров маникюра;
• всех, кто столкнулся с малоподвижным образом жизни и быстрой утомляемостью.

Для освоения упражнений предварительная физическая подготовка не требуется.

Как устроены тренировки

Домашние занятия занимают до 20 минут в день и рассчитаны на 5 дней в неделю. Видеоуроки построены в формате повторения движений за автором.

Нагрузка распределена по пяти направлениям: работа с областью таза и ногами, раскрытие грудного отдела и шейно-воротниковой зоны, укрепление мышечного корсета и корпуса, разгрузка стоп и кистей с тренировкой баланса, а также упражнения для мышц живота и ягодиц.

Сложность движений растёт плавно от месяца к месяцу. Первые этапы проходят без спортивного инвентаря, а на пятом и шестом месяцах подключаются эластичные ленты. Параллельно каждый месяц предлагается новый трёхминутный офисный комплекс и одно бытовое действие для снижения стресса и усталости.

Противопоказания

Автор не рекомендует участие при следующих состояниях:

• артроз коленных, тазобедренных или плечевых суставов от второй степени и выше;
• постоянные выраженные суставные боли;
• сколиоз третьей или четвёртой степени;
• установленные металлоконструкции в позвоночнике;
• первые 6 месяцев после любых хирургических операций;
• беременность;
• злокачественные онкологические заболевания.