Складчина Каталог
Мои курсы

Секреты здоровой поясницы 2.0

58 участников
АБ Автор Александра Бонина

О чём курс

Поясница — самое уязвимое место в организме, которое чаще всего дает о себе знать ноющими болями, скованностью или прострелами при наклонах. Программа рассчитана на 16 недель и помогает укрепить мышечный корсет, чтобы стабилизировать позвоночник и снять с него осевую нагрузку.

В основе курса — поэтапная методика упражнений ЛФК, разработанная врачом спортивной медицины. Вы пройдете путь от снятия болевого синдрома до полноценного восстановления функциональности мышц, окружающих поясничный отдел. Материалы адаптированы для домашних тренировок и подходят как для купирования острых состояний (остеохондроз, радикулит, защемления), так и для профилактики будущих проблем со спиной. Регулярные занятия позволяют не только избавиться от хронических болей, но и скорректировать осанку.

Программа обучения

  • Этап 1 (4 недели): Базовая проработка мышц и снятие болевого синдрома
  • Этап 2 (4 недели): Укрепление глубоких мышц и стабилизация поясничного отдела
  • Этап 3 (4 недели): Работа над выносливостью мышечного корсета
  • Этап 4 (4 недели): Закрепление результата и формирование мышечной опоры
Складчина создана 16 мая 2020 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Профессии
Тренер
Навыки
Лечебная физкультураЗдоровье поясницыРеабилитация поясницы
Проблемы
Боль в поясницеХроническая больГрыжа поясницы

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы
Грамотный фитнес без вреда для позвоночника Грамотный фитнес без вреда для позвоночника 80 ₽ 3 000 ₽ −97%Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике 80 ₽ 1 490 ₽ −95%Топ-5 витаминов и минералов в помощь при менопаузе Топ-5 витаминов и минералов в помощь при менопаузе 136 ₽ 990 ₽ −86%Снимаем напряжение и скованность с рук на работе и после неё Снимаем напряжение и скованность с рук на работе и после неё 380 ₽ 500 ₽ −24%Легкие ноги за 7 дней Легкие ноги за 7 дней 100 ₽ 490 ₽ −80%6 6-дневный марафон по коленным и тазобедренным суставам 100 ₽ 2 900 ₽ −97%Счастливая жизнь без болей в пояснице Счастливая жизнь без болей в пояснице 80 ₽ 600 ₽ −87%Г Грамотный фитнес без вреда для позвоночника. Этап 3 168 ₽ 7 7-дневная проработка души и тела 80 ₽ 990 ₽ −92%Грамотный фитнес без вреда для позвоночника - этап 1,2 Грамотный фитнес без вреда для позвоночника - этап 1,2 4 288 ₽ 17 900 ₽ −76%Орехи: как употреблять, чтобы приносили пользу? Семена: как употреблять? какие лучше? Фрукты: За и против для здоровья и похудения Орехи: как употреблять, чтобы приносили пользу? Семена: как употреблять? какие лучше? Фрукты: За и против для здоровья и похудения 192 ₽ 1 490 ₽ −87%Вечерняя гимнастика Вечерняя гимнастика 80 ₽ 5 000 ₽ −98%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

С
Можно купить
398 ₽ 5 000 ₽ −92%
Оплатили 30

Система физического развития FBR1

Руслан Дудник
Мышцы кора. Устраняем перекос в работе косых мышц живота Можно купить
142 ₽ 1 000 ₽ −86%
Оплатили 25

Мышцы кора. Устраняем перекос в работе косых мышц живота

Игорь Манохин
Марафон стройного тела: программа тренировок для дома Можно купить
424 ₽ 1 290 ₽ −67%
Оплатили 9

Марафон стройного тела: программа тренировок для дома

Здоровье и баланс Можно купить
250 ₽ 3 490 ₽ −93%
Оплатили 11

Здоровье и баланс

Mari Stretching
Н
Можно купить
106 ₽ 999 ₽ −89%
Оплатили 36

НейроЗарядка

Юлия Клим
Лицевая гимнастика, осанка и тренажеры для красоты лица Можно купить
210 ₽
Оплатили 16

Лицевая гимнастика, осанка и тренажеры для красоты лица

Светлана Ковалева
Зарядка Предзаказ
578 ₽ 2 000 ₽ −71%

Зарядка

disintez
Лучшие двенадцать передвижений с собственным весом для ММА Можно купить
490 ₽ 899 ₽ −45%
Оплатили 4

Лучшие двенадцать передвижений с собственным весом для ММА

Nate Moore
174 ₽ 3 900 ₽