Складчина Каталог
Мои курсы

Укрепляем ягодицы за 5 недель

5,0 122 участника
АБ Автор Александра Бонина

О чём курс

Малоподвижный образ жизни и долгие часы за компьютером часто приводят к тому, что ягодичные мышцы «выключаются» из работы, перекладывая нагрузку на спину и поясницу. Эта пятинедельная программа создана для тех, кто хочет восстановить функциональность мышц таза, улучшить осанку и подготовить тело к более серьёзным физическим нагрузкам. Внутри курса — последовательный переход от базовой активации мышц до статической проработки, что позволяет безопасно укрепить ягодицы даже при наличии протрузий или грыж в поясничном отделе. Вы научитесь распределять нагрузку при повседневных движениях, таких как подъём по лестнице или наклоны, снимая излишнее напряжение со спины.

Программа обучения

  • Неделя 1. Тестирование и 6 практических заданий
  • Неделя 2. Активизация ягодичных мышц через изолированные упражнения
  • Неделя 3. Укрепление ягодичных мышц
  • Неделя 4. Усложнение упражнений для укрепления ягодичных мышц со всех сторон
  • Неделя 5. Статическая проработка ягодичных мышц со всех сторон
Складчина создана 9 июля 2017 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы
Топ-5 витаминов и минералов в помощь при менопаузе Топ-5 витаминов и минералов в помощь при менопаузе 136 ₽ 990 ₽ −86%Холестерин, сочетание продуктов и инсулинорезистентность Холестерин, сочетание продуктов и инсулинорезистентность 192 ₽ 990 ₽ −81%Счастливая жизнь без болей в пояснице Счастливая жизнь без болей в пояснице 80 ₽ 600 ₽ −87%Шаг за шагом к здоровым суставам ног Шаг за шагом к здоровым суставам ног 206 ₽ 2 490 ₽ −92%Январское восстановление Январское восстановление 890 ₽ 2 полноценных тренировки для шеи и кистей рук 2 полноценных тренировки для шеи и кистей рук 258 ₽ 790 ₽ −67%Грамотный фитнес без вреда для позвоночника Грамотный фитнес без вреда для позвоночника 80 ₽ 3 000 ₽ −97%Возвращаем легкость и комфорт ногам после длительной работы сидя и стоя Возвращаем легкость и комфорт ногам после длительной работы сидя и стоя 202 ₽ 990 ₽ −80%Получите готовые таблицы выбора витамина Д, К2 и магния и не тратьте время на самостоятельный поиск Получите готовые таблицы выбора витамина Д, К2 и магния и не тратьте время на самостоятельный поиск 114 ₽ 490 ₽ −77%Тренировки Sit But Fit Тренировки Sit But Fit 350 ₽ 3 900 ₽ −91%Секреты здоровой поясницы 2.0 Секреты здоровой поясницы 2.0 174 ₽ 3 900 ₽ −96%Здоровье суставов ног от А до Я Здоровье суставов ног от А до Я 250 ₽ 4 900 ₽ −95%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Ключ к Анатомии Можно купить
300 ₽ 4 500 ₽ −93%
5.0
Оплатили 17

Ключ к Анатомии

Стас Свобода
К
Серия · 2 выпуска
400 ₽ 2 000 ₽ −80%
Оплатили 10

Коррекция осанки в домашних условиях

Мария Амбург
Биомеханика таза как основной инструмент разрешения патологических состояний Можно купить
184 ₽ 2 500 ₽ −93%
Оплатили 38

Биомеханика таза как основной инструмент разрешения патологических состояний

Екатерина Смыгина
Стройность и рельеф Предзаказ
190 ₽ 7 900 ₽ −98%
Оплатили 3

Стройность и рельеф

Яна Касьянова
Быстрое снятие и полное устранение головной боли с помощью точечного массажа Можно купить
114 ₽ 3 550 ₽ −97%
3.0
Оплатили 89

Быстрое снятие и полное устранение головной боли с помощью точечного массажа

Василий Колобов
Алгоритм работы с поясничным отделом позвоночника и тазом Предзаказ
6 602 ₽ 16 500 ₽ −60%
Оплатили 3

Алгоритм работы с поясничным отделом позвоночника и тазом

Владимир Кочетков
П
Предзаказ
414 ₽ 10 500 ₽ −96%
Оплатили 28

Патобиомеханика и коррекция таза и стопы

Дэвид Лиф, David Leaf
130 ₽ 6 000 ₽