Скачать курс «Укрепляем ягодицы за 5 недель» — Александра Бонина | Отзывы | Складчина
Складчина Каталог
Мои курсы

Укрепляем ягодицы за 5 недель

5,0/5 ·
Создан: 9 июля 2017 г. Обновлён: 26 марта 2026 г.

Малоподвижный образ жизни и долгие часы за компьютером часто приводят к тому, что ягодичные мышцы «выключаются» из работы, перекладывая нагрузку на спину и поясницу. Эта пятинедельная программа создана для тех, кто хочет восстановить функциональность мышц таза, улучшить осанку и подготовить тело к более серьёзным физическим нагрузкам. Внутри курса — последовательный переход от базовой активации мышц до статической проработки, что позволяет безопасно укрепить ягодицы даже при наличии протрузий или грыж в поясничном отделе. Вы научитесь распределять нагрузку при повседневных движениях, таких как подъём по лестнице или наклоны, снимая излишнее напряжение со спины.

Автор
Александра Бонина

Другие материалы автора

В
80 ₽ 290 ₽ −72%

Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе

Александра Бонина
Новый год без суеты и переедания + Январское восстановление Предзаказ
765 ₽ 1 490 ₽ −49%

Новый год без суеты и переедания + Январское восстановление

Александра Бонина
Холестерин, сочетание продуктов и инсулинорезистентность
192 ₽ 990 ₽ −81%

Холестерин, сочетание продуктов и инсулинорезистентность

Александра Бонина
Как восстановить микрофлору кишечника через питание и пищевые привычки Предзаказ
402 ₽ 1 590 ₽ −75%

Как восстановить микрофлору кишечника через питание и пищевые привычки

Александра Бонина
5,0 · 5 отзывов
A
amber77
9 сентября 2017 г.
Достоинства

Материал структурирован, всё разложено по полочкам, чётко и понятно, предоставлено много полезных дополнительных материалов.

Недостатки

Поле пустует — курс не подвёл

T
TatianaLP
16 августа 2017 г.
Достоинства

Отличный курс, удобно повторять отдельные уроки. Автор — позитивная и грамотная, заниматься приятно. Программа эффективна: есть выбор упражнений, не нагружающих поясницу и коленные суставы (можно исключить приседания и выпады), а также подходит людям, которым противопоказаны интенсивные кардионагрузки. Автор видит положительные изменения в своем состоянии.

Недостатки

Результат требует времени, одного курса недостаточно для долгосрочных перемен.

S
Snegnost
15 августа 2017 г.
Достоинства

Очень хороший материал. Четкое описание техники и выстроенная система, удобно заниматься. Полезные дополнительные материалы.

Недостатки

Ноль минусов. Результат налицо

L
Lhasa1
15 августа 2017 г.
Достоинства

Автор — отличный профи. Программа очень понравилась, хочется пройти её полностью.

Недостатки

Недостатки? Не знаем таких

К
Копилка
17 июля 2017 г.
Достоинства

Отличная подача материала и подбор упражнений. Результат превзошел ожидания: тело подтянулось, мышцы стали сильнее, уменьшился целлюлит. Курс подходит людям с травмами колена, так как приседания можно заменить другими упражнениями из программы.

Недостатки

Приседания вызвали обострение проблем с коленом. Последняя неделя программы показалась слишком легкой, мышцы практически не ощущались.

Поделитесь своим опытом прохождения курса

Ещё интересные курсы

Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики
80 ₽ 176 ₽ −55%
5.0

Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики

Игорь Борщенко
Основы физической реабилитации. Шейный отдел
256 ₽ 1 500 ₽ −83%

Основы физической реабилитации. Шейный отдел

Павел Самсонов
Миофункциональные нарушения как причина речевых проблем ребенка. Трейнер Инфант в практике логопедической работы
632 ₽ 990 ₽ −36%

Миофункциональные нарушения как причина речевых проблем ребенка. Трейнер Инфант в практике логопедической работы

Елена Архипова