Длительная работа в статичной офисной позе неизбежно приводит к мышечному дисбалансу, когда одни группы мышц постоянно перенапряжены, а другие — растянуты. Этот процесс со временем провоцирует остеохондроз, артрозы и хронические боли в суставах. Программа представляет собой комплекс упражнений, разбитых на пять уровней проработки тела: от шеи и плечевого пояса до поясницы, таза и ног. Вы научитесь снимать накопленное за день напряжение, восстанавливать нормальный тонус мышц и предотвращать развитие профессиональных заболеваний офисных работников.
Программа обучения
Уровень 1. «Шея-голова»: работа с напряжением и спазмом мышц, профилактика шейного остеохондроза.
Уровень 2. «Плечи-грудная клетка»: упражнения при болях между лопатками и зажатости грудного отдела.
Уровень 3. «Руки»: комплекс для запястий и кистей, профилактика туннельного синдрома.
Уровень 4. «Поясница-живот»: проработка поясничного отдела и снятие нагрузки с седалищного нерва.
Уровень 5. «Таз-бедра»: укрепление мышц-стабилизаторов и профилактика артрозов.
Складчина создана 22 августа 2017 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.
Достоинства: Комплексы хорошие, отлично подходят для тех, кому нужен лайт-вариант физической активности или начальный уровень для тех, кто давно не занимался спортом.
Недостатки: Отвратительная подача материала. Автор тратит много времени на лишние объяснения анатомии прямо во время выполнения упражнений, вместо того чтобы вынести это в отдельный блок. Полный бардак со счетом: автор постоянно сбивается, меняет темп, пропускает счет или начинает отвлекаться на разговоры, забывая о выполнении упражнения. Из-за этого невозможно заниматься только на слух — приходится постоянно смотреть на экран, что неудобно при выполнении упражнений лежа или стоя лицом к стене.
Ээйвон27 октября 2017 г.
Достоинства: Удивительный курс: всё просто, но при этом отлично прорабатываются все мышцы тела. Рекомендую всем попробовать и применять материал.
ZZolotce11 октября 2017 г.
Достоинства: Очень полезный курс, рекомендую тем, кто проводит большую часть дня в положении сидя, в том числе школьникам. Автор методично и подробно рассказывает, показывает и мотивирует.
IIntuos23 сентября 2017 г.
Достоинства: Очень понравился курс, приятный автор, красиво снято видео. Упражнения простые, но действительно мягко прорабатывают тело.
TTatianaLP29 августа 2017 г.
Достоинства: Комплекс идеально подходит для плавного возвращения к активности после перерыва. Содержит легкую растяжку и умеренную нагрузку на мышцы, при этом отсутствуют кардионагрузки, не повышается давление и нет одышки. Хорошо подходит людям с астенией, гипертонией и головными болями. Автор подробно объясняет работу мышц, что помогает правильно выстроить позицию тела.
Недостатки: Счет автора в упражнениях может показаться неактуальным для тех, кто сфокусирован на технике выполнения.
Поделитесь своим опытом прохождения курса
ВладаАдминистратор сайта
Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.
ВладаАдминистратор сайта
Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.
ВладаАдминистратор сайта
Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».
