Складчина Каталог
Мои курсы

Моя первая домашняя фитнес-тренировка

49 участников
АБ Автор Александра Бонина

О чём курс

За неделю вы соберете полноценную сбалансированную тренировку, которую сможете выполнять дома без специального оборудования и походов в зал. Программа помогает мягко включить в работу все группы мышц — от ягодиц и ног до глубокого корсета и плечевого пояса. Внутри разбираются 9 ключевых упражнений, сочетающих укрепление, суставную гимнастику и растяжку для поддержания тонуса и осанки. Подходит для тех, кто хочет начать заниматься фитнесом, но не знает, с чего подступиться к нагрузкам, или не имеет возможности уделять тренировкам много времени.

Программа обучения

  • День 1: Разминка и растяжка на все зоны тела
  • День 2: Упражнения на ягодичную зону (малые, средние и большие мышцы)
  • День 3: Активация мышц бедра
  • День 4: Укрепление корпуса и мышечного корсета (пресс, спина, грудная клетка)
  • День 5: Упражнения для плечевого пояса и осанки
  • День 6: Сборка всех упражнений в единую тренировочную программу
  • День 7: Разбор частых вопросов
Складчина создана 13 июля 2021 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
Домашние тренировкиФитнес для начинающих
Проблемы
Малоподвижность

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы
Клуб баланса Клуб баланса 270 ₽ 1 490 ₽ −82%Топ-5 витаминов и минералов в помощь при менопаузе Топ-5 витаминов и минералов в помощь при менопаузе 136 ₽ 990 ₽ −86%Антистресс-марафон Антистресс-марафон 740 ₽ 1 900 ₽ −61%Как избавиться от онемения и болей в кистях рук Как избавиться от онемения и болей в кистях рук 80 ₽ 1 390 ₽ −94%Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами 80 ₽ 1 000 ₽ −92%3 3 типа упражнений для разгрузки ног 80 ₽ 490 ₽ −84%Анти-антибиотики: пошаговый план восстановления здоровья после приема антибиотиков Анти-антибиотики: пошаговый план восстановления здоровья после приема антибиотиков 176 ₽ 1 990 ₽ −91%3 практических мастер-класса по здоровью суставов 3 практических мастер-класса по здоровью суставов 516 ₽ 1 290 ₽ −60%Как восстановить микрофлору кишечника через питание и пищевые привычки Как восстановить микрофлору кишечника через питание и пищевые привычки 402 ₽ 1 590 ₽ −75%Шаг за шагом к здоровой спине и шее Шаг за шагом к здоровой спине и шее 1 218 ₽ 2 900 ₽ −58%Счастье жить без боли - устраняем проблемы с шеей Счастье жить без боли - устраняем проблемы с шеей 80 ₽ 900 ₽ −91%Полезная кухня без больших затрат Полезная кухня без больших затрат 204 ₽ 1 900 ₽ −89%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

В
Можно купить
238 ₽ 4 500 ₽ −95%
Оплатили 49

Весеннее преображение

Марина Корпан
Программа тренировок «фулбоди» для опытных Можно купить
316 ₽ 1 990 ₽ −84%
Оплатили 14

Программа тренировок «фулбоди» для опытных

Станислав Линдовер
Б
Можно купить
244 ₽ 3 450 ₽ −93%
Оплатили 36

Боевая гимнастика

Михаил Грудев
Н
Предзаказ
882 ₽ 3 300 ₽ −73%
Оплатили 5

Нетрадиционные технологии физического воспитания дошкольников: фитбол-гимнастика, стретчинг, психогимнастика и беби йога

ВГАПС
7 дней антисутулости для тех, кто работает сидя Можно купить
214 ₽ 990 ₽ −78%
Оплатили 16

7 дней антисутулости для тех, кто работает сидя

Дмитрий Кириченко
Т
Можно купить
100 ₽ 900 ₽ −89%
Оплатили 36

Танцы возраста счастья. СОЛО

Владимир Макшеев
80 ₽