Складчина Каталог
Мои курсы

Моя первая домашняя фитнес-тренировка

49 участников
АБ Автор Александра Бонина

О чём курс

За неделю вы соберете полноценную сбалансированную тренировку, которую сможете выполнять дома без специального оборудования и походов в зал. Программа помогает мягко включить в работу все группы мышц — от ягодиц и ног до глубокого корсета и плечевого пояса. Внутри разбираются 9 ключевых упражнений, сочетающих укрепление, суставную гимнастику и растяжку для поддержания тонуса и осанки. Подходит для тех, кто хочет начать заниматься фитнесом, но не знает, с чего подступиться к нагрузкам, или не имеет возможности уделять тренировкам много времени.

Программа обучения

  • День 1: Разминка и растяжка на все зоны тела
  • День 2: Упражнения на ягодичную зону (малые, средние и большие мышцы)
  • День 3: Активация мышц бедра
  • День 4: Укрепление корпуса и мышечного корсета (пресс, спина, грудная клетка)
  • День 5: Упражнения для плечевого пояса и осанки
  • День 6: Сборка всех упражнений в единую тренировочную программу
  • День 7: Разбор частых вопросов
Складчина создана 13 июля 2021 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
Домашние тренировкиФитнес для начинающих
Проблемы
Малоподвижность

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы
Здоровый позвоночник за 2 недели Здоровый позвоночник за 2 недели 720 ₽ 1 990 ₽ −64%Расслабление поясницы на каждый день Расслабление поясницы на каждый день 40 ₽ 490 ₽ −92%Здоровая спина и шея за 30 дней Здоровая спина и шея за 30 дней 102 ₽ 1 900 ₽ −95%Топ-5 витаминов и минералов в помощь при менопаузе Топ-5 витаминов и минералов в помощь при менопаузе 136 ₽ 990 ₽ −86%Подтянутый живот и женское здоровье за 6 недель Подтянутый живот и женское здоровье за 6 недель 184 ₽ 3 900 ₽ −95%Грамотный фитнес без вреда для позвоночника 1-2 Грамотный фитнес без вреда для позвоночника 1-2 740 ₽ 17 900 ₽ −96%Здоровье суставов ног от А до Я Здоровье суставов ног от А до Я 250 ₽ 4 900 ₽ −95%Конструктор: Умная растяжка Конструктор: Умная растяжка 700 ₽ 7 900 ₽ −91%Счастье жить без боли - устраняем проблемы с шеей Счастье жить без боли - устраняем проблемы с шеей 80 ₽ 900 ₽ −91%Утренняя зарядка Утренняя зарядка 80 ₽ 800 ₽ −90%Суставная гимнастика 60+ Суставная гимнастика 60+ 154 ₽ 2 900 ₽ −95%Сними усталость за 5 минут: 8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч Сними усталость за 5 минут: 8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч 122 ₽ 790 ₽ −85%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Раскрытие грудного отдела Можно купить
198 ₽ 3 950 ₽ −95%
Оплатили 33

Раскрытие грудного отдела

Юлия Грошева
Супертренинг: подтянутые ноги и ягодицы Предзаказ
362 ₽ 2 000 ₽ −82%
Оплатили 8

Супертренинг: подтянутые ноги и ягодицы

Вероника Вакуленко
Стойка на руках Можно купить
244 ₽ 1 050 ₽ −77%
Оплатили 14

Стойка на руках

Артем Морозов
Геркулес - Полубог - Поле развитого мышечного развития Можно купить
120 ₽ 650 ₽ −82%
Оплатили 22

Геркулес - Полубог - Поле развитого мышечного развития

Maitreya Fields
Тело - Инструкция к применению Можно купить
198 ₽ 1 416 ₽ −86%
Оплатили 22

Тело - Инструкция к применению

Алексей Кононов
Продвинутые варианты упражнений в тренажёрном зале Предзаказ
1 999 ₽ 9 800 ₽ −80%
Оплатили 5

Продвинутые варианты упражнений в тренажёрном зале

Колледж Вейдера
80 ₽