Плоский живот

О чём курс

Инструктор Алёна Тихонова разбирает биомеханику работы пресса и предлагает пошаговую методику тренировок для укрепления живота и спины. В центре внимания — устранение физиологических факторов, из-за которых вываливается брюшная стенка: нарушения дыхания, наклона таза вперед, диастаза и проблем с пищеварением.

Занятия направлены на комплексную коррекцию этих причин:

• перестройка дыхательного паттерна, чтобы живот не выпячивался на вдохе, и укрепление мышц тазового дна;
• упражнения для осанки и коррекции наклона таза;
• контроль и бережное включение мышц живота после беременности при диастазе;
• разбор техники наули для улучшения пищеварения и базовые рекомендации по питанию.

Как устроены тренировки

Материал разделен на две последовательные части. В первом блоке вы осваиваете дыхательные упражнения, работу с осанкой и базовый контроль мышц. После завершения этого этапа автор предлагает выполнить фото- и видеотест, чтобы оценить готовность мускулатуры к более серьезной нагрузке.

Вторая часть включает шесть интенсивных занятий. Они содержат статические и динамические упражнения в разных плоскостях для глубокой проработки мышц пресса и спины.

Результаты по словам автора

По словам Алёны Тихоновой, регулярная практика позволяет:

• сделать живот плоским и функциональным;
• укрепить мышцы тазового дна;
• избавиться от болей в спине за счет укрепления мышечного корсета;
• освоить анатомически верный паттерн дыхания;
• наладить пищеварение и лучше понимать потребности организма в питании.