Как сесть на шпагат в домашних условиях

Name: Как сесть на шпагат в домашних условиях
Price: 120 RUB
Availability: InStock

14 участников

ВК Автор Виктория Кузнецова Школа izibizi

О чём курс

Вам нужен шпагат, но нет возможности посещать залы — здесь собрана система домашних тренировок, которая учит садиться на продольный и поперечный шпагаты без травм. Автор, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, показывает безопасную технику статической и динамической растяжки.

В основе программы — проработка взаимосвязанных групп мышц: от спины и плеч до передней, задней и внутренней поверхности бедра. Вы освоите 8 базовых движений для статики и специализированные динамические комплексы. Материал подходит как для новичков, так и для тех, кто уже имеет базовую подготовку в растяжке, но хочет сфокусироваться на конкретном результате.

Программа обучения

Модуль 1: Подготовка к растяжке, базовые движение на статику
- Разминка и разогрев мышц
- Разбор, какие мышцы задействованы при растяжке на шпагаты
- 8 базовых движений на растяжку стоя, которые помогут эти мышцы растянуть
Модуль 2: Взаимосвязь спины и шпагата
- Комплекс упражнений, направленный на проработку спины
Модуль 3: Растяжка для продольного шпагата
- Разогрев
- Разбираем, какие мышцы задействованы в продольном шпагате
- Комплекс упражнений на растяжку передней и задней поверхности бедра
- Пробуем выполнить продольный шпагат
Модуль 4: Растяжка на поперечный шпагат
- Разогрев
- Разбираем, какие мышцы задействованы в поперечном шпагате
- Комплекс упражнений на растяжку внутренней поверхности бедра
- Пробуем выполнить поперечный шпагат
Модуль 5: Растяжка в динамике для продольного шпагата
- Разогрев
- Проработка спины
- 8 упражнений на динамику для продольного шпагата
- Садимся на продольный шпагат
Модуль 6: Растяжка в динамике для поперечного шпагата
- Разогрев
- Проработка спины
- 5 упражнений на динамику для поперечного шпагата
- Садимся на поперечный шпагат
Модуль 7: Растяжка в динамике и статике, соединяем комплексы
- 5 упражнений динамика + статика для продольного шпагата
- 5 упражнений динамика + статика на поперечный шпагат
- Тянем продольный и поперечные шпагаты
Модуль 8: БОНУС: Упражнения для красивой осанки
- Проработка спины и плеч
- 5 упражнений для красивой осанки

Складчина создана 20 января 2022 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 12

ВК Виктория Кузнецова Все материалы

П Подготовка детей к школе по методике Н. Зайцева 80 ₽ 1 030 ₽ −92%

Начальная школа за год. 1-2 класс 2 месяц 349 ₽ 5 500 ₽ −94%

Английский язык. Интенсив. Произношение и транскрипция 80 ₽ 1 090 ₽ −93%

Курс русского языка по методикам Н. Зайцева 130 ₽ 5 000 ₽ −97%Б Биология, География для средней школы 5-6 класс 865 ₽ 9 900 ₽ −91%

Русский язык. Интенсив. Синтаксис и пунктуация 80 ₽ 500 ₽ −84%

Английский язык. Словарный запас 80 ₽ 500 ₽ −84%

Начальная школа 304 ₽ 15 800 ₽ −98%О Обучение быстрому написанию сочинения и изложения 198 ₽ 3 000 ₽ −93%С Синтаксис и пунктуация 80 ₽ 1 000 ₽ −92%С Словарный запас в английском языке 100 ₽ 1 000 ₽ −90%О Онлайн-школа по методике Зайцева 168 ₽ 10 100 ₽ −98%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 120 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».