Умная сила 2.0

Алёна Тихонова сочетает силовые тренировки с йогой: вы будете работать над силой и выносливостью, выполняя короткие занятия по расписанию курса.

Кому подойдёт

Курс адресован тем, кто практикует йогу и чувствует недостаток силы при выполнении асан. Среди причин для участия автор также называет желание снизить вес, заниматься дома и укладываться в 30 минут в день. Отдельно она обращается к тем, кто хочет добавить силовую нагрузку без посещения тренажёрного зала.

Что внутри

Тихонова объясняет разницу между силовой работой и упражнениями на выносливость: удержание планки или позы Воина она относит ко второй группе. В программу входят силовые и высокоинтенсивные тренировки, табата, упражнения для плечевого пояса и занятие с гирей. Дополняют их миофасциальный релиз, дыхательные упражнения, разминки, йога и релаксация.

Автор связывает силовые упражнения с поддержанием мышечной массы и работой суставов. Утверждения о влиянии тренировок на гормоны, кости и здоровье суставов принадлежат автору курса.

Как проходят занятия

Курс рассчитан на четыре недели. Видеоуроки открываются последовательно, каждый день. Силовые тренировки занимают по 30 минут четыре раза в неделю; в остальные дни предусмотрены восстанавливающие занятия.

Ожидаемые результаты

По словам автора, занятия помогут уменьшить вес, повысить силу и выносливость и подготовиться к более сложным асанам. Она также обещает повышение уровня энергии и изменения в работе систем организма.