Складчина Каталог
Мои курсы

Грамотный фитнес без вреда для позвоночника

5,0 127 участников
АБ Автор Александра Бонина

О чём курс

Боли в суставах и позвоночнике мешают полноценно заниматься спортом — здесь этот барьер убирают через укрепление мышц-стабилизаторов. Программа создана для тех, кто хочет привести тело в тонус, похудеть или набрать мышечную массу, но боится травмировать опорно-двигательный аппарат.

Внутри разбираются методики подготовки связок и мышц к нагрузкам любого уровня. Особое внимание уделено защите позвоночника и правильной активации глубоких мышц, которые отвечают за опору всего тела. Этот курс служит фундаментом для перехода к более сложным тренировкам, помогая сформировать привычку к физической активности без стресса и риска для здоровья.

Программа обучения

  • Укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника
  • Укрепление мышц-стабилизаторов суставов рук
  • Укрепление мышц-стабилизаторов суставов ног
  • Формирование опорно-двигательного аппарата для безопасных нагрузок
  • Подготовка мышц и связок к высокоинтенсивным тренировкам
  • Психологическая адаптация к тренировочному режиму
Складчина создана 25 марта 2018 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
ФитнесЗдоровье позвоночника
Проблемы
Боли в спине

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы
Счастье жить без боли - устраняем проблемы с шеей Счастье жить без боли - устраняем проблемы с шеей 80 ₽ 900 ₽ −91%Суставная гимнастика 60+ Суставная гимнастика 60+ 154 ₽ 2 900 ₽ −95%Утренняя зарядка Утренняя зарядка 80 ₽ 800 ₽ −90%Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике 80 ₽ 1 490 ₽ −95%Здоровая спина и шея за 30 дней Здоровая спина и шея за 30 дней 102 ₽ 1 900 ₽ −95%Расслабление поясницы на каждый день Расслабление поясницы на каждый день 40 ₽ 490 ₽ −92%Как избавиться от онемения и болей в кистях рук Как избавиться от онемения и болей в кистях рук 80 ₽ 1 390 ₽ −94%Домашний фитнес для начинающих Домашний фитнес для начинающих 454 ₽ 690 ₽ −34%Секреты здоровой поясницы 3.0 Секреты здоровой поясницы 3.0 713 ₽ 9 900 ₽ −93%Конструктор: Умная растяжка Конструктор: Умная растяжка 700 ₽ 7 900 ₽ −91%До свидания, болезненные точки и напряжение в лопатках До свидания, болезненные точки и напряжение в лопатках 524 ₽ 1 990 ₽ −74%Топ-5 витаминов и минералов в помощь при менопаузе Топ-5 витаминов и минералов в помощь при менопаузе 136 ₽ 990 ₽ −86%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

З
Можно купить
186 ₽
3.0
Оплатили 53

Здоровая осанка и стопы ребенка

Юлия Маркелова
Б
Предзаказ
1 153 ₽ 1 500 ₽ −23%

Болит спина что делать? Здоровье позвоночника без лекарств

Сергей Бубновский
П
Можно купить
716 ₽ 3 490 ₽ −79%

Программа тренировок Full Body для мужчин

Павел Тулюпа
Фельденкрайз тренировка от боли и напряжения в коленях Можно купить
80 ₽ 500 ₽ −84%
Оплатили 50

Фельденкрайз тренировка от боли и напряжения в коленях

Виктория Боровская
Красивая осанка и здоровый позвоночник за 3 дня Можно купить
80 ₽ 499 ₽ −84%
Оплатили 105

Красивая осанка и здоровый позвоночник за 3 дня

Анжелика Тесёлкина
Спина: модуль мышцы, фасция и движение Предзаказ
573 ₽ 5 900 ₽ −90%
Оплатили 10

Спина: модуль мышцы, фасция и движение

Юлия Грошева
Здоровое тазовое дно. Королевская осанка. Здоровая поясница Предзаказ
451 ₽ 3 000 ₽ −85%
Оплатили 8

Здоровое тазовое дно. Королевская осанка. Здоровая поясница

Евгения Кузьмина
С
Можно купить
250 ₽
Оплатили 5

Стройные ноги и упругие ягодицы

Полина Чекина
80 ₽ 3 000 ₽