Складчина Каталог
Мои курсы

Сними усталость за 5 минут: 8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч

26 участников
АБ Автор Александра Бонина

О чём курс

Как устроен марафон

Александра Бонина собрала восемь коротких тренировок для спины, шеи и плеч и восемь приёмов самомассажа. В течение восьми дней вы получаете по одной тренировке продолжительностью 5–7 минут. В каждой — пять упражнений сразу для спины, шеи и плеч.

Что вы будете делать

Упражнения рассчитаны на разминку после сна и расслабление после рабочего дня. Самомассаж охватывает спину и шею. Автор предлагает выполнять короткую тренировку в любое время дня, когда вы чувствуете усталость или напряжение.

По словам автора, занятия помогают уменьшить напряжение мышц, почувствовать лёгкость и восстановить силы после стресса. Она также связывает практику с увеличением объёма движений шеи, грудного отдела, плеч и поясницы. Это заявленные автором эффекты упражнений и самомассажа.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • День 1: Экспресс-тренировка (5-7 минут) и прием самомассажа
  • День 2: Экспресс-тренировка (5-7 минут) и прием самомассажа
  • День 3: Экспресс-тренировка (5-7 минут) и прием самомассажа
  • День 4: Экспресс-тренировка (5-7 минут) и прием самомассажа
  • День 5: Экспресс-тренировка (5-7 минут) и прием самомассажа
  • День 6: Экспресс-тренировка (5-7 минут) и прием самомассажа
  • День 7: Экспресс-тренировка (5-7 минут) и прием самомассажа
  • День 8: Экспресс-тренировка (5-7 минут) и прием самомассажа
Складчина создана 2 октября 2024 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы
Утренняя зарядка за 10 минут Утренняя зарядка за 10 минут 80 ₽ 1 390 ₽ −94%3 3 типа упражнений для разгрузки ног 80 ₽ 490 ₽ −84%Новый год без суеты и переедания + Январское восстановление Новый год без суеты и переедания + Январское восстановление 765 ₽ 1 490 ₽ −49%Про женское здоровье Про женское здоровье 104 ₽ 1 900 ₽ −95%Королевская осанка Королевская осанка 288 ₽ 3 190 ₽ −91%Топ-5 витаминов и минералов в помощь при менопаузе Топ-5 витаминов и минералов в помощь при менопаузе 136 ₽ 990 ₽ −86%Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами 80 ₽ 1 000 ₽ −92%5-дневный онлайн-челлендж по плечевым суставам 5-дневный онлайн-челлендж по плечевым суставам 80 ₽ 490 ₽ −84%Утренняя зарядка Утренняя зарядка 80 ₽ 800 ₽ −90%7 7-дневная проработка души и тела 80 ₽ 990 ₽ −92%Новый год без суеты и переедания Новый год без суеты и переедания 890 ₽ Мини-комплекс упражнений Легко ходим, быстро встаем Мини-комплекс упражнений Легко ходим, быстро встаем 80 ₽ 199 ₽ −60%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

122 ₽ 790 ₽