Складчина Каталог
Мои курсы

3 типа упражнений для разгрузки ног

39 участников
АБ Автор Александра Бонина

О чём курс

Тяжесть, скованность и ощущение «ватных» ног после рабочего дня часто связаны с застоем лимфы и мышечным перенапряжением в области таза. Эта тренировка помогает быстро вернуть ногам легкость и восстановить свободу движений без сложного оборудования.

Внутри программы — комплекс упражнений, разработанный врачом ЛФК, который включает:

  • Динамические движения для улучшения кровообращения и питания тканей тазовой области.
  • Щадящую растяжку мышц бедра для избавления от скованности в походке.
  • Дыхательные техники для стимуляции лимфотока и снижения общего уровня стресса.

Материал будет полезен тем, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни. В итоге вы не только снимите острую усталость, но и получите набор инструментов для поддержания комфорта в ногах в течение всего дня.

Программа обучения

  • Часть 1. Полноценная тренировка (30-35 минут)
    • Динамические упражнения с акцентом на бедро и таз
    • Щадящая растяжка мышц бедра и таза
    • Дыхательные упражнения для снятия стресса и улучшения лимфотока
  • Часть 2. Разбор вопросов и нюансов (30-35 минут)
    • Ответы на вопросы участников
    • Разбор дополнительных способов поддержки легкости в ногах в течение дня
Складчина создана 4 октября 2022 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
Упражнения для ног
Проблемы
Боли в ногахВарикозное расширение

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы
Секреты здоровых стоп Секреты здоровых стоп 110 ₽ 2 900 ₽ −96%Подтянутый живот и женское здоровье за 6 недель Подтянутый живот и женское здоровье за 6 недель 184 ₽ 3 900 ₽ −95%Тренировки Sit But Fit Тренировки Sit But Fit 350 ₽ 3 900 ₽ −91%Холестерин, сочетание продуктов и инсулинорезистентность Холестерин, сочетание продуктов и инсулинорезистентность 192 ₽ 990 ₽ −81%Утренняя зарядка Утренняя зарядка 80 ₽ 800 ₽ −90%Здоровое дыхание Здоровое дыхание 480 ₽ 1 990 ₽ −76%Счастливая жизнь без болей в пояснице Счастливая жизнь без болей в пояснице 80 ₽ 600 ₽ −87%Устраняем грудной остеохондроз 4.0 Устраняем грудной остеохондроз 4.0 110 ₽ 2 900 ₽ −96%Счастье жить без боли - устраняем проблемы с шеей Счастье жить без боли - устраняем проблемы с шеей 80 ₽ 900 ₽ −91%8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч 8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч 86 ₽ 690 ₽ −88%Шаг за шагом к здоровым суставам ног Шаг за шагом к здоровым суставам ног 206 ₽ 2 490 ₽ −92%Новый год без суеты и переедания Новый год без суеты и переедания 890 ₽

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Эволюционная морфология приматов и человека: Пояс нижних конечностей, мускулатура, локомоция, становление прямохождения Предзаказ
707 ₽ 735 ₽ −4%

Эволюционная морфология приматов и человека: Пояс нижних конечностей, мускулатура, локомоция, становление прямохождения

Станислав Дробышевский
Молодая шея раз и навсегда Можно купить
156 ₽
Оплатили 41

Молодая шея раз и навсегда

Этель Аданье
Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами Серия · 2 выпуска
80 ₽ 1 000 ₽ −92%
5.0
Оплатили 91

Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами

Александра Бонина
Лицо как искусство Можно купить
2 430 ₽ 15 200 ₽ −84%
Оплатили 14

Лицо как искусство

Елена Каркукли
Укрепляем ягодицы за 5 недель Можно купить
130 ₽ 6 000 ₽ −98%
5.0
Оплатили 122

Укрепляем ягодицы за 5 недель

Александра Бонина
В
Можно купить
80 ₽ 1 250 ₽ −94%
Оплатили 85

Восстановление позвоночника и спинного мозга тибетским методом

В. Луганский
Комплекс упражнений для оздоровления позвоночника Можно купить
80 ₽
3.0
Оплатили 46

Комплекс упражнений для оздоровления позвоночника

Сослан Варзиев
80 ₽ 490 ₽