Складчина Каталог
Мои курсы

Секреты здоровой шеи 5.0

79 участников
АБ Автор Александра Бонина

О чём курс

«Секреты здоровой шеи 5.0» — курс Александры Бониной для самостоятельных занятий дома. Он подойдёт тем, кто подолгу сидит, замечает скованность в шейно-воротниковой зоне и хочет заниматься шеей и осанкой. Бонина сочетает лечебную физкультуру с элементами фитнеса и постепенно повышает нагрузку.

Надпись о работе с шеей без таблеток, уколов и процедур
На изображении заявлена работа с шеей без таблеток, уколов и процедур.

Программа курса

В курсе девять этапов. Первый посвящён введению и основам здоровья шеи. На втором начинаются статические упражнения, затем Бонина добавляет движения для шеи и рук. После этого вы переходите к самомассажу шейно-воротниковой зоны и растяжке мышц шеи и спины.

Отдельная часть посвящена разгрузке грудного и шейного отделов. Затем идут более сложные упражнения и задания для осанки. На восьмом этапе вы закрепляете навыки и разбираете домашнюю профилактику. Девятый этап посвящён поддержанию результата и долгосрочной заботе о здоровье шеи.

К тренировкам прилагается конспект в PDF, который можно распечатать.

Надпись о PDF-конспекте основных тренировок
Конспект основных тренировок в PDF.

Чему вы научитесь

Вы разберёте комплекс ЛФК для шеи, приёмы самомассажа, упражнения для осанки и разгрузки спины. Занятия переходят от простых упражнений к более сложным.

По словам Александры Бониной, программа направлена на работу с мышечным перенапряжением и профилактику головных болей и головокружений.

Надпись о работе с шеей без таблеток, уколов и процедур
На изображении заявлена работа с шеей без таблеток, уколов и процедур.

Об авторе

Александра Бонина разрабатывает обучающие книги и видеокурсы, проводит мастер-классы. Её основное направление — спортивная медицина и здоровье тела. В своих материалах она обращается к темам позвоночника, суставов и шеи.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Этап 1: Введение и основы здоровья шеи
  • Этап 2: Начальный комплекс статических упражнений
  • Этап 3: Внедрение динамических упражнений для шеи и рук
  • Этап 4: Техники самостоятельного массажа шейно-воротниковой зоны
  • Этап 5: Программа растяжки мышц шеи и спины
  • Этап 6: Упражнения для разгрузки грудного и шейного отделов
  • Этап 7: Усложнение нагрузки и работа с осанкой
  • Этап 8: Закрепление навыков и профилактика проблем в домашних условиях
  • Этап 9: Поддержание результата и долгосрочная поддержка здоровья
Складчина создана 15 мая 2020 г. · описание обновлено 26 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
ЛФКРеабилитация шеи
Проблемы
ОстеохондрозБоли в шее

Другие материалы автора 3

АБ Александра Бонина Все материалы
Счастье жить без боли - устраняем проблемы с шеей Счастье жить без боли - устраняем проблемы с шеей 80 ₽ 900 ₽ −91%Грамотный фитнес без вреда для позвоночника Грамотный фитнес без вреда для позвоночника 80 ₽ 3 000 ₽ −97%17 приемов быстрого расслабления мышц всего тела на массажном ролле 17 приемов быстрого расслабления мышц всего тела на массажном ролле 80 ₽ 990 ₽ −92%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

108 ₽ 2 900 ₽