Складчина Каталог
Мои курсы

Секреты здоровой шеи 5.0

79 участников
АБ Автор Александра Бонина

О чём курс

Постоянные головные боли, головокружения и скованность в шейно-воротниковой зоне часто возникают из-за сидячего образа жизни и неправильной осанки. Эта девятинедельная программа предлагает пошаговую систему восстановления, которая убирает мышечное перенапряжение и помогает избавиться от симптомов шейного остеохондроза.

В основе лежат методы лечебной физкультуры с элементами фитнеса, адаптированные для самостоятельных занятий дома. Система включает шесть типов воздействия: от статических упражнений и приемов самомассажа до специфической разгрузки спины и динамической работы с руками. Нагрузка увеличивается поэтапно, что делает тренировки безопасными для людей любого возраста и уровня подготовки. Результат — избавление от хронического дискомфорта и создание привычки поддерживать здоровье шеи без дорогостоящих процедур.

Программа обучения

  • Этап 1: Введение и основы здоровья шеи
  • Этап 2: Начальный комплекс статических упражнений
  • Этап 3: Внедрение динамических упражнений для шеи и рук
  • Этап 4: Техники самостоятельного массажа шейно-воротниковой зоны
  • Этап 5: Программа растяжки мышц шеи и спины
  • Этап 6: Упражнения для разгрузки грудного и шейного отделов
  • Этап 7: Усложнение нагрузки и работа с осанкой
  • Этап 8: Закрепление навыков и профилактика проблем в домашних условиях
  • Этап 9: Поддержание результата и долгосрочная поддержка здоровья
Складчина создана 15 мая 2020 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
ЛФКРеабилитация шеи
Проблемы
ОстеохондрозБоли в шее

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы
7 шагов к идеальному весу 7 шагов к идеальному весу 166 ₽ 1 670 ₽ −90%Как избавиться от онемения и болей в кистях рук Как избавиться от онемения и болей в кистях рук 80 ₽ 1 390 ₽ −94%Г Грамотный фитнес без вреда для позвоночника. Этап 3 168 ₽ До свидания, болезненные точки и напряжение в лопатках До свидания, болезненные точки и напряжение в лопатках 524 ₽ 1 990 ₽ −74%Новый год без суеты и переедания + Январское восстановление Новый год без суеты и переедания + Январское восстановление 765 ₽ 1 490 ₽ −49%8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч 8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч 86 ₽ 690 ₽ −88%Антистресс-марафон Антистресс-марафон 740 ₽ 1 900 ₽ −61%Укрепляем ягодицы за 5 недель Укрепляем ягодицы за 5 недель 130 ₽ 6 000 ₽ −98%Грамотный фитнес без вреда для позвоночника 1-2 Грамотный фитнес без вреда для позвоночника 1-2 740 ₽ 17 900 ₽ −96%Домашний фитнес для начинающих Домашний фитнес для начинающих 454 ₽ 690 ₽ −34%Клуб баланса Клуб баланса 270 ₽ 1 490 ₽ −82%Грамотный фитнес без вреда для позвоночника - этап 1,2 Грамотный фитнес без вреда для позвоночника - этап 1,2 4 288 ₽ 17 900 ₽ −76%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

3
Можно купить
80 ₽ 490 ₽ −84%
Оплатили 39

3 типа упражнений для разгрузки ног

Александра Бонина
К
Предзаказ
1 500 ₽

Курс домашних тренировок N1

anastezi.cute
Эффективная программа похудения "Турботон" Можно купить
80 ₽ 1 999 ₽ −96%
5.0
Оплатили 104

Эффективная программа похудения "Турботон"

Елена Александрова
Жизнь в полную силу Можно купить
1 166 ₽ 5 520 ₽ −79%
Оплатили 12

Жизнь в полную силу

Пол Линден
Мозг и нервная система Можно купить
244 ₽ 4 700 ₽ −95%
Оплатили 48

Мозг и нервная система

Данила Сусак
Все в порядке - спасибо Зарядке! Можно купить
80 ₽ 600 ₽ −87%
Оплатили 62

Все в порядке - спасибо Зарядке!

Алла Козурова
108 ₽ 2 900 ₽