Складчина Каталог
Мои курсы

Йога для начинающих

5,0 14 участников
ЕМ Автор Елена Малова

О чём курс

Ваш путь к гибкому и здоровому телу начинается с освоения базовых техник йоги, дыхательных практик и осознанного расслабления. Этот комплексный пакет объединяет программы для комплексной проработки всего тела и специализированные сессии для улучшения гибкости спины и раскрытия плечевого пояса. Внутри вы найдете 7 полноценных часовых занятий, бонусные утренние и вечерние разминки, а также справочник с описанием 50 асан. Подойдет тем, кто хочет начать регулярную практику дома, научиться снимать напряжение с мышц и развить осознанное дыхание для поддержания гармоничного эмоционального состояния.

Программа обучения

  • Программа «Путь к здоровью»
    • Урок 1: Детокс. Активация лимфатической системы, асаны, медитация "Энергетический душ", шавасана.
    • Урок 2: Практика на все тело. Полное йоговское дыхание, балансы, вытяжение, укрепление рук и пресса, шавасана, медитация.
    • Урок 3: Балансы и асаны стоя. Дыхание с уддияна бандхой, баланс на одной ноге, укрепление ног, пресса и спины, шавасана, медитация.
    • Урок 4: Укрепление плечевого пояса и пресса. Дыхание уджайи, адхо мукха шванасана, гибкость плеч, планки, медитация "Энергетическая сфера".
    • Урок 5: Тазобедренные суставы. Дыхание Капалабхати, позы стоя и сидя, медитация "Дыхание сердцем", шавасана.
    • Урок 6: Прогибы, грудной отдел. Дыхание под счет, гибкость спины, раскрытие грудного отдела, медитация "Раскрытие сердца", шавасана.
    • Урок 7: Укрепление ног. Практика Нади Шодхана, асаны стоя, раскрытие тазобедренных суставов, шавасана, телесная практика.
    • Урок 8 (бонус): Утренняя разминка.
    • Урок 9 (бонус): Вечерняя практика.
  • Экспресс-курс по гибкости: Спина и Плечи
    • 3 урока по 30 минут для ежедневных занятий по развитию гибкости спины и раскрытию плечевого пояса.
  • Электронная книга "50 асан".
Складчина создана 13 июля 2022 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Профессии
Инструктор по йоге
Навыки
Базовая йога
Проблемы
Тревога

Другие материалы автора 5

ЕМ Елена Малова Все материалы
Стройное тело - 11 фитнес занятий Стройное тело - 11 фитнес занятий 200 ₽ 2 400 ₽ −92%Йога в тебе Йога в тебе 600 ₽ 5 500 ₽ −89%Экспресс курс по гибкости: спина и плечи Экспресс курс по гибкости: спина и плечи 200 ₽ 1 800 ₽ −89%Путь к здоровью. Йога для начинающих Путь к здоровью. Йога для начинающих 600 ₽ 4 200 ₽ −86%Пособие по йоге Пособие по йоге 200 ₽ 1 700 ₽ −88%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Г
Можно купить
80 ₽ 2 700 ₽ −97%
5.0
Оплатили 116

Гимнастика для позвоночника. Начальная школа

Галина Дубинина
З
Можно купить
148 ₽ 1 500 ₽ −90%
5.0
Оплатили 32

Здоровый позвоночник

Лилия Гарипова
Восемьдесят четыре асаны йоги. Исследование традиции Можно купить
166 ₽ 708 ₽ −77%
5.0
Оплатили 17

Восемьдесят четыре асаны йоги. Исследование традиции

Гудрун Бюнеманн
8 эффективных упражнений ЛФК для грудного отдела позвоночника Можно купить
156 ₽ 1 000 ₽ −84%
Оплатили 15

8 эффективных упражнений ЛФК для грудного отдела позвоночника

Спасибо Доктор
Глубокий кор Можно купить
394 ₽ 2 390 ₽ −84%
5.0
Оплатили 17

Глубокий кор

Семён Сабадаш
Йогатерапия миомы матки. Рекомендации аюрведы Можно купить
522 ₽ 2 900 ₽ −82%
Оплатили 14

Йогатерапия миомы матки. Рекомендации аюрведы

Марина Круглова
Восстановление здоровья: PRO Стопы и Колени Можно купить
130 ₽ 2 950 ₽ −96%
Оплатили 64

Восстановление здоровья: PRO Стопы и Колени

Татьяна Сахарчук
Летний лимфодренажный комплекс. Как избавиться от отёчности лица и тела Можно купить
80 ₽ 1 100 ₽ −93%
5.0
Оплатили 97

Летний лимфодренажный комплекс. Как избавиться от отёчности лица и тела

Маргарита Морозова
400 ₽ 5 990 ₽