Курс Елены Маловой посвящён базовым асанам, дыхательным практикам и расслаблению для тех, кто начинает заниматься йогой дома. Вы разберёте положения на баланс, вытяжение и укрепление мышц, а также упражнения для спины, плеч и тазобедренных суставов.
В основу курса вошла программа «Путь к здоровью»: семь занятий по часу. На первом разбирают асаны, медитацию и шавасану. Во втором занятии практика охватывает всё тело: полное йоговское дыхание сочетается с балансами, вытяжением и упражнениями для рук и пресса. Затем идут асаны стоя, равновесие на одной ноге и работа с мышцами ног, спины и пресса.
В середине программы внимание уделяют плечевому поясу, прессу и тазобедренным суставам. Следующее занятие посвящено прогибам, гибкости спины и раскрытию грудного отдела; дыхание ведут под счёт. Завершающая часовая практика включает асаны стоя, укрепление ног и движения для тазобедренных суставов. В разных занятиях используют полное йоговское дыхание, уджайи, Капалабхати и Нади Шодхана.
Медитации и шавасана входят в основной цикл вместе с физической практикой. Среди медитаций — «Дыхание сердцем» и «Раскрытие сердца». В курс также входят утренняя разминка и вечерняя практика. Экспресс-курс «Спина и Плечи» состоит из трёх получасовых занятий для ежедневной работы над гибкостью спины и плечевого пояса. Электронная книга «50 асан» дополняет занятия описаниями поз.
Автор курса — Елена Малова. Для домашней практики йоги можно пройти основной цикл и заниматься по коротким утренним или вечерним комплексам.
Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.
Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.
Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо со ссылкой и инструкциями для доступа к материалам. Если ссылка не открывается, загляните в раздел «Помощь» или напишите в поддержку.
Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».
В четвёртое занятие входят планки, адхо мукха шванасана и медитация «Энергетическая сфера».
На занятии с балансами стоя дыхание сочетают с уддияна бандхой; также выполняют баланс на одной ноге.
Можно купить 
Можно купить 
Предзаказ 
Можно купить 
Можно купить 
Можно купить 
Можно купить 
Предзаказ 
Серия · 2 выпуска
