Йога для похудения

Наталия Тютина разбирает методику интервальной йоги, где силовые асаны циклически повторяются в заданном интервальном режиме. Такой подход направлен на укрепление мускулатуры без переутомления, при этом ключевой акцент сделан на мышечной силе, а не на гибкости. Упражнения легко адаптируются под физические возможности занимающегося: базовые связки можно как упрощать для новичков, так и усложнять по мере роста тренированности.

О методике и эффектах

По словам автора, регулярные занятия два-три раза в неделю запускают процесс снижения веса, развивают выносливость и общую физическую силу. Автор заявляет, что интервальная нагрузка ускоряет метаболизм в девять раз и стимулирует выработку соматотропного гормона, способствующего укреплению костей.

В описании также отмечается терапевтическое воздействие практики: по утверждению автора, интервальный тренинг помогает снизить уровень глюкозы, инсулина и свободных жирных кислот, а силовая статика активизирует выработку серотонина, улучшая эмоциональное состояние.

Что внутри

Программа выстроена от теоретических основ к полноценным тренировочным сессиям:

• Вводный блок по отстройке дыхания и принципам интервального метода.
• Базовые тренировочные комплексы, состоящие из разминки, нескольких силовых этапов, растяжки и глубокого расслабления в шавасане.
• Бонусная высокоинтенсивная тренировка по протоколу табата.
• Домашние задания для закрепления пройденных связок.

Для кого

Материал предназначен для аудитории возрастом от 12 лет:

• для начинающих, которым важно безопасно войти в практику и укрепить мышечный корсет;
• для продолжающих, планирующих повысить силовые показатели и интенсивность асан;
• для тех, кто ищет систему домашних тренировок для снижения веса.