Складчина Каталог
Мои курсы

Йога-зарядки

10 участников
ДБ Автор Дарья Букштай Школа TutorPlace

О чём курс

Сертифицированный инструктор Дарья Букштай собрала серию коротких утренних практик для мягкого пробуждения, развития подвижности и укрепления тела. В материалах разбираются динамичные упражнения и дыхательные техники, помогающие взбодриться перед началом активного дня. По словам автора, регулярные тренировки способствуют улучшению осанки и помогают сделать утреннюю разминку постоянной привычкой.

Что внутри

Программа рассчитана на две недели и состоит из 14 занятий. Первая часть сосредоточена на плавном включении в практику: здесь даются комплексы прана-вьяямы, разминка для шеи и плечевого пояса, а также движения для тонуса ног и раскрытия грудной клетки.

Вторая неделя включает последовательность Сурья Намаскар, упражнения на удержание равновесия, пранаяму в динамике и работу с мышцами кора. Помимо динамичных йога-флоу предусмотрены спокойные варианты занятий — антистресс-комплекс и ленивая разминка.

Для кого

  • Для тех, кто хочет приучить себя к ежедневной утренней физической активности.
  • Для тех, кто ищет короткие комплексы упражнений для бодрости перед работой.
  • Для тех, кто планирует мягко снимать зажимы в теле после сна без чрезмерных нагрузок.

Об авторе

Дарья Букштай — сертифицированный инструктор по йоге, разрабатывающий индивидуальные и групповые тренировочные программы.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

1 неделя

  1. Урок 1. Пробуждение: йога для мягкого начала дня.
  2. Урок 2. Быстрый заряд энергии: динамичная йога‑разминка, комплекс прана-вьяямы.
  3. Урок 3. Йога перед работой: 7 асан для бодрости.
  4. Урок 4. Разминка для шеи и плеч: снятие зажима после сна.
  5. Урок 5. 15 минут йоги для улучшения осанки утром.
  6. Урок 6. Сильные ноги: асаны для тонуса бёдер и голеней.
  7. Урок 7. Раскройте грудную клетку: йога для лёгкого дыхания. 2 неделя
  8. Урок 8. Укрепление кора: йога‑элементы для пресса и спины.
  9. Урок 9. Йога для энергии: комплекс с Сурья Намаскар(Приветствие Солнцу).
  10. Урок 10. Баланс и концентрация: асаны на устойчивость утром.
  11. Урок 11. Дыхание и движение: пранаяма в динамике.
  12. Урок 12. Антистресс‑зарядка: йога для спокойного утра.
  13. Урок 13. Йога‑флоу.
  14. Урок 14. Ленивая зарядка.
Складчина создана 14 июля 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Профессии
Инструктор по йоге
Навыки
ЙогаДыхание
Проблемы
Мышечные зажимы

Другие материалы автора 10

ДБ Дарья Букштай Все материалы
Йога-спринт Йога-спринт 41 ₽ Йога-спринт Йога-спринт 40 ₽ 41 ₽ −2%Йога-спринт Йога-спринт 41 ₽ Йога-спринт Йога-спринт 41 ₽ Йога-спринт Йога-спринт 41 ₽ Йога-спринт Йога-спринт 41 ₽ Йога-стретчинг Йога-стретчинг 40 ₽ 41 ₽ −2%Йогалатес Йогалатес 40 ₽ 41 ₽ −2%Йога-спринт Йога-спринт 41 ₽ Йога-спринт Йога-спринт 41 ₽

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

40 ₽ 41 ₽