Базовые движения

Name: Базовые движения
Price: 262 RUB
Availability: InStock

38 участников

АВ Автор Анна Воронина, Антон Шапочка Школа Сrowstore

О чём курс

Без адекватной контролируемой ротации человек обречён на травмы «на ровном месте», постоянную усталость и снижение функций стабилизаторов кора. В этом курсе авторы разбирают биомеханику фундаментальных двигательных паттернов, которые составляют основу тренировочного процесса.

Внутри разбираются четыре ключевых блока: планка (и концепция «активной планки» для стабилизации), приседания и выпады (с акцентом на проверку готовности тела и активацию ягодиц), ротация (мобилизация слингов) и механика тяги/жима (работа с плечевым поясом). Вы узнаете, как выстраивать правильную технику, чтобы исключить распространенные ошибки: боли в шее при жиме, отсутствие включения спины или перенапряжение нецелевых мышц. Курс ориентирован на тех, кто хочет понимать анатомическую базу своих тренировок и минимизировать риск травм при выполнении базовых упражнений.

Программа обучения

Серия 1: Функциональный паттерн: Планка. Мифы и реальность (38:54)
- Анатомия и физиология
- Системы глубокой стабилизации кора
- Ошибки
- Использование концепции «активной планки» как базы для двигательной активности
Серия 2: Функциональный паттерн: ПРИСЕДАНИЕ / ВЫПАД (1:01:52)
- Проверка готовности тела к выполнению приседаний и выпадов
- Выстраивание правильной биомеханики
- Увеличение прогресса нагрузки
- Избежание травм
- Активация ягодицы
Серия 3: Функциональный паттерн: РОТАЦИЯ (40:09)
- Аспекты подготовки тела
- Активация и мобилизация слингов
- Функциональное включение
Серия 4: Функциональный паттерн: ТЯГА / ЖИМ (50:53)
- Основная последовательность работы с поясом верхних конечностей

Складчина создана 27 июля 2020 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 12

АВ Анна Воронина, Антон Шапочка Все материалы

Первичное функциональное тестирование 80 ₽ 1 075 ₽ −93%Т Тренировка базовых неврологических функций: зрение, баланс 149 ₽ 5 000 ₽ −97%

Тренировка с гирей lvl 1 110 ₽ 1 075 ₽ −90%

МФР 290 ₽ 4 000 ₽ −93%

Работа с вестибулярным аппаратом и зрительным анализатором в рамках персонального тренинга 82 ₽ 1 000 ₽ −92%Ш Шаблоны тренировок. Серия 1: HIIT тренировка 130 ₽ 1 000 ₽ −87%

Преабилитация нервной системы и опорно-двигательного аппарата 80 ₽ 1 000 ₽ −92%Ш Шаблоны тренировок. Серия 11: Stretching & Mobility. vol.1 158 ₽ 1 000 ₽ −84%

Ягодицы. Специфика и приемы тренировки 80 ₽ 1 075 ₽ −93%Э Энциклопедия подвесного тренинга Серии 1-2 963 ₽ 2 000 ₽ −52%

HIIT тренировка 180 ₽ 1 000 ₽ −82%

Шея. Проблема 21 века 80 ₽ 1 075 ₽ −93%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 262 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».