Тело - Практика reформы

Катя Чи подготовила шестинедельный интенсив силовых и функциональных тренировок в стиле пилатеса с отягощениями для укрепления мышц и восстановления формы.

О программе

Интенсив рассчитан на шесть недель регулярных занятий. В основе программы лежит сочетание силового тренинга и пилатеса с акцентом на проработку мышц кора. По словам автора, развитие мышечного каркаса помогает поддерживать подвижность, плотность костей, метаболизм и общее самочувствие.

Интенсив стал продолжением предыдущего потока тренировок и цикла бесед о питании, стрессе и биохимии спорта. Эту программу автор разработала для восстановления физической формы и укрепления тела спустя несколько месяцев после третьих родов.

Как устроен график занятий

Каждая неделя включает пять тренировочных дней:

• силовая тренировка на нижнюю часть тела;
• силовая тренировка на верхнюю часть тела;
• комбинированное занятие с элементами пилатеса;
• два дня пилатеса с утяжелением и элементами кардио низкой интенсивности.

Упражнения первых трёх недель не дублируются. Затем программа повторяется с увеличением используемого веса: первая неделя повторяется на четвёртой, вторая — на пятой, а третья — на шестой.

Необходимый инвентарь

Для выполнения упражнений понадобятся спортивные принадлежности:

• коврик для йоги или фитнеса;
• резинки различной степени тяжести;
• роллер для пилатеса длиной 60 см;
• утяжелители для ног весом от 0,5 до 1 кг (можно выполнять упражнения и без них);
• набор гантелей на 1, 2, 4, 5, 7,5 и 10 кг;
• перчатки для силовых тренировок для удобства работы с более тяжёлыми весами.