Складчина Каталог
Мои курсы

8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч

38 участников
АБ Автор Александра Бонина

О чём курс

Пять минут в день — это всё, что нужно, чтобы снять хронический зажим с мышц шеи, плеч и спины без посещения массажиста. Вместо поиска внешних источников бодрости методика фокусируется на физиологии: зажатые мышцы блокируют внутреннюю энергию, а их осознанное расслабление возвращает телу лёгкость и подвижность.

В основе курса лежат короткие ежедневные комплексы, состоящие из пяти упражнений. Они помогают убрать ноющие боли, вернуть свободу движений в грудном и поясничном отделах, а также быстро прийти в себя после рабочего дня или стрессовой ситуации. Программа подходит для любого уровня подготовки, включая людей с минимальным количеством свободного времени.

Программа обучения

  • День 1: Экспресс-тренировка (5 упражнений для спины, шеи и плеч)
  • День 2: Экспресс-тренировка (5 упражнений для спины, шеи и плеч)
  • День 3: Экспресс-тренировка (5 упражнений для спины, шеи и плеч)
  • День 4: Экспресс-тренировка (5 упражнений для спины, шеи и плеч)
  • День 5: Экспресс-тренировка (5 упражнений для спины, шеи и плеч)
  • День 6: Экспресс-тренировка (5 упражнений для спины, шеи и плеч)
  • День 7: Экспресс-тренировка (5 упражнений для спины, шеи и плеч)
  • День 8: Экспресс-тренировка (5 упражнений для спины, шеи и плеч)
Складчина создана 9 августа 2024 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
Снятие напряжения
Проблемы
Боль в спинеНапряжение шеи

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы
Секреты здоровых стоп Секреты здоровых стоп 110 ₽ 2 900 ₽ −96%Секреты здоровых вен Секреты здоровых вен 216 ₽ 3 470 ₽ −94%3 практических мастер-класса по похудению 3 практических мастер-класса по похудению 1 290 ₽ Вечерняя гимнастика Вечерняя гимнастика 80 ₽ 5 000 ₽ −98%Серия практических мастер-классов по детоксикации печени Серия практических мастер-классов по детоксикации печени 230 ₽ 1 490 ₽ −85%Грамотный фитнес без вреда для позвоночника - этап 1,2 Грамотный фитнес без вреда для позвоночника - этап 1,2 4 288 ₽ 17 900 ₽ −76%3 практических мастер-класса по здоровью суставов 3 практических мастер-класса по здоровью суставов 516 ₽ 1 290 ₽ −60%Артрозу - нет 2.0 Артрозу - нет 2.0 178 ₽ 6 900 ₽ −97%Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами 80 ₽ 1 000 ₽ −92%Анти-боль в мышцах Анти-боль в мышцах 3 189 ₽ 4 990 ₽ −36%Комплект из 2 экспресс-тренировок для снятия отечности тела и ног Комплект из 2 экспресс-тренировок для снятия отечности тела и ног 248 ₽ 790 ₽ −69%Утренняя зарядка Утренняя зарядка 80 ₽ 800 ₽ −90%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Королева красоты. Экспресс-преображение 3в1 Можно купить
400 ₽ 2 026 ₽ −80%
Оплатили 7

Королева красоты. Экспресс-преображение 3в1

Елена Каркукли
Глубокая проработка лица и шеи. Базовый курс Предзаказ
483 ₽ 4 900 ₽ −90%
Оплатили 13

Глубокая проработка лица и шеи. Базовый курс

Лена Риндыч
М
Предзаказ
2 038 ₽ 10 000 ₽ −80%

Мобилизация таза и спины физио-остеопатический подход

Алекс Билькевич
П
Можно купить
240 ₽ 9 300 ₽ −97%
5.0
Оплатили 91

Плоский живот. Тренировки для дома

Екатерина Усманова
К
Можно купить
426 ₽ 1 100 ₽ −61%

Кинезио Фитнес

logopedgalinaby
П
Можно купить
106 ₽ 1 600 ₽ −93%
Оплатили 50

Пилатес трансформация. В ритме большого города

Светлана Грин
Комплекс для спины при «компьютерном синдроме» Можно купить
80 ₽ 425 ₽ −81%
Оплатили 48

Комплекс для спины при «компьютерном синдроме»

А. Сидерский
Абонемент на месяц к прямым эфирам Masha.fit. Декабрь 2023 Можно купить
274 ₽ 2 490 ₽ −89%
5.0
Оплатили 24

Абонемент на месяц к прямым эфирам Masha.fit. Декабрь 2023

Маша Блинова
В
Можно купить
380 ₽ 5 990 ₽ −94%
Оплатили 37

Вдохни полной грудью

Заира Долова
86 ₽ 690 ₽