Складчина Каталог
Мои курсы

2 полноценных тренировки для шеи и кистей рук

12 участников
АБ Автор Александра Бонина

О чём курс

Сидячая работа за компьютером часто приводит к ноющей боли в шее, скованности в плечах и быстрой утомляемости рук. Эти тренировки помогают снять накопившееся напряжение, вернуть подвижность суставам и уменьшить головные боли, вызванные статичным положением тела.

Внутри программы — два полноценных видеозанятия по 45 минут каждое, направленные на проработку шейного отдела и кистей рук. Вы узнаете, как корректировать «компьютерную шею», правильно снимать мышечный стресс после рабочего дня и укрепить предплечья для выполнения других физических упражнений с опорой на руки. Материал включает рекомендации по частоте и времени занятий, а также записи ответов на вопросы участников, где разбираются типичные ошибки и нюансы выполнения движений. Программа подходит офисным работникам и всем, кто испытывает дискомфорт в руках и шее от длительного сидения.

Программа обучения

  • Видео с тренировкой для шейного отдела (45 минут)
  • Видео с тренировкой для кистей рук (45 минут)
  • Видео с ответами на вопросы по шейному отделу (30 минут)
  • Видео с ответами на вопросы по кистям рук (40 минут)
  • Рекомендации по занятиям (частота, время, продолжительность)
Складчина создана 5 июля 2025 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Проблемы
Боль в шее

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы
Январское восстановление Январское восстановление 890 ₽ Укрепляем ягодицы за 5 недель + Прогрессия по приседаниям Укрепляем ягодицы за 5 недель + Прогрессия по приседаниям 394 ₽ 4 170 ₽ −91%3 практических мастер-класса по восстановлению микрофлоры кишечника 3 практических мастер-класса по восстановлению микрофлоры кишечника 202 ₽ 1 590 ₽ −87%Снимаем напряжение и скованность с рук на работе и после неё Снимаем напряжение и скованность с рук на работе и после неё 380 ₽ 500 ₽ −24%Г Грамотный фитнес без вреда для позвоночника. Этап 3 168 ₽ Домашний фитнес для начинающих Домашний фитнес для начинающих 454 ₽ 690 ₽ −34%Как избавиться от онемения и болей в кистях рук Как избавиться от онемения и болей в кистях рук 80 ₽ 1 390 ₽ −94%Полезная кухня без больших затрат Полезная кухня без больших затрат 204 ₽ 1 900 ₽ −89%Легкие стопы после 40 лет Легкие стопы после 40 лет 178 ₽ 1 490 ₽ −88%Сними усталость за 5 минут: 8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч Сними усталость за 5 минут: 8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч 122 ₽ 790 ₽ −85%Здоровая спина и шея за 30 дней Здоровая спина и шея за 30 дней 102 ₽ 1 900 ₽ −95%Расслабление поясницы на каждый день Расслабление поясницы на каждый день 40 ₽ 490 ₽ −92%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Точка жизни: Здоровая шея Можно купить
370 ₽ 11 990 ₽ −97%
Оплатили 79

Точка жизни: Здоровая шея

Ирина Очеретина
Пилатес на раскрытие грудного отдела и снятие напряжения с области шеи Можно купить
82 ₽ 490 ₽ −83%
Оплатили 33

Пилатес на раскрытие грудного отдела и снятие напряжения с области шеи

Дарья Есипова
Оздоровительная система Белояр Можно купить
150 ₽ 2 000 ₽ −93%
Оплатили 39

Оздоровительная система Белояр

Эдуард Кошмин
М
Можно купить
77 ₽ 13 400 ₽ −99%
Оплатили 15

Мышцы тазового дна. Ключ к энергии, репродукции и гормональному балансу

Лидия Зейдан
Миофасциальный релиз. Гимнастика и самомассаж на ролле Можно купить
99 ₽ 1 500 ₽ −93%
Оплатили 20

Миофасциальный релиз. Гимнастика и самомассаж на ролле

Евгения Филиппова
Здоровая осанка и энергия на весь день Можно купить
99 ₽ 990 ₽ −90%
Оплатили 13

Здоровая осанка и энергия на весь день

Хизри Ильясов
Стройность и осанка Предзаказ
466 ₽ 4 660 ₽ −90%
Оплатили 3

Стройность и осанка

Инна Страх
258 ₽ 790 ₽