Правильная планка

Name: Правильная планка
Price: 80 RUB
Availability: InStock
Rating: 5 (2 reviews)

5,0 90 участников

О чём курс

Классическая планка часто выполняется с ошибками, которые перегружают поясницу вместо укрепления мышц — здесь показывают, как освоить это упражнение за 12 последовательных этапов. Система упражнений сфокусирована на глубоких мышцах-стабилизаторах позвоночника, плечевого пояса и таза. Такой подход помогает снять хроническое напряжение и боли в спине, превращая обычную планку в безопасный инструмент для укрепления всего корсета. Программа подойдет тем, кто хочет подтянуть живот и ягодицы, а также тем, кто испытывает дискомфорт в спине при физических нагрузках или сидячем образе жизни.

Программа обучения

12 этапов освоения классической планки
Упражнения для прогрессии к классической планке
Укрепление мышц плечевого пояса и таза
Работа с глубокими мышцами-стабилизаторами позвоночника

Складчина создана 26 января 2019 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы

Серия практических мастер-классов по детоксикации печени 230 ₽ 1 490 ₽ −85%

Онлайн клуб с Александрой Бониной 102 ₽ 2 900 ₽ −96%

Грамотный фитнес без вреда для позвоночника - этап 1,2 4 288 ₽ 17 900 ₽ −76%

Анти-антибиотики 66 ₽ 1 990 ₽ −97%В Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе 80 ₽ 290 ₽ −72%

Получите практикум по витамину Д для здоровья и энергии после 50 лет 153 ₽ 1 490 ₽ −90%6 6-дневный марафон по коленным и тазобедренным суставам 100 ₽ 2 900 ₽ −97%Г Грамотный фитнес без вреда для позвоночника. Этап 3 168 ₽

Комплект из 2 экспресс-тренировок для снятия отечности тела и ног 248 ₽ 790 ₽ −69%

Получите готовые таблицы выбора витамина Д, К2 и магния и не тратьте время на самостоятельный поиск 114 ₽ 490 ₽ −77%

Легкие ноги за 7 дней 100 ₽ 490 ₽ −80%

Вечерняя гимнастика 80 ₽ 5 000 ₽ −98%

С Серж34 13 марта 2019 г.

Достоинства: Автор — лучший специалист по методикам восстановления и улучшения здоровья. Информация о выполнении планки подана очень грамотно. Важно, что уделено внимание таким элементам, как разминка и заминка.

Б Бульдозе 6 февраля 2019 г.

Достоинства: Курс помогает почувствовать мышцы пресса и дает мотивацию к тренировкам.

Недостатки: В процессе выполнения статических упражнений сильно трясутся руки, ноги и тело из-за слабой физической подготовки.

Почему полный курс стоит всего 80 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».