Складчина Каталог
Мои курсы
Мастер-класс

Правильная планка

5,0 90 участников
АБ Автор мастер-класса Александра Бонина

Описание

Классическая планка часто выполняется с ошибками, которые перегружают поясницу вместо укрепления мышц — здесь показывают, как освоить это упражнение за 12 последовательных этапов. Система упражнений сфокусирована на глубоких мышцах-стабилизаторах позвоночника, плечевого пояса и таза. Такой подход помогает снять хроническое напряжение и боли в спине, превращая обычную планку в безопасный инструмент для укрепления всего корсета. Программа подойдет тем, кто хочет подтянуть живот и ягодицы, а также тем, кто испытывает дискомфорт в спине при физических нагрузках или сидячем образе жизни.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Что в мастер-классе

  • 12 этапов освоения классической планки
  • Упражнения для прогрессии к классической планке
  • Укрепление мышц плечевого пояса и таза
  • Работа с глубокими мышцами-стабилизаторами позвоночника
Складчина создана 26 января 2019 г.

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы
Счастье жить без боли - устраняем проблемы с шеей Счастье жить без боли - устраняем проблемы с шеей 80 ₽ 900 ₽ −91%В Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе 80 ₽ 290 ₽ −72%Счастливая жизнь без болей под лопатками и в грудной клетке Счастливая жизнь без болей под лопатками и в грудной клетке 230 ₽ 2 400 ₽ −90%Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами 80 ₽ 1 000 ₽ −92%Укрепляем ягодицы за 5 недель + Прогрессия по приседаниям Укрепляем ягодицы за 5 недель + Прогрессия по приседаниям 394 ₽ 4 170 ₽ −91%Грамотный фитнес без вреда для позвоночника Грамотный фитнес без вреда для позвоночника 80 ₽ 3 000 ₽ −97%Здоровая спина и шея за 30 дней Здоровая спина и шея за 30 дней 102 ₽ 1 900 ₽ −95%Укрепляем ягодицы за 5 недель Укрепляем ягодицы за 5 недель 130 ₽ 6 000 ₽ −98%Комплект из 2 экспресс-тренировок для снятия отечности тела и ног Комплект из 2 экспресс-тренировок для снятия отечности тела и ног 248 ₽ 790 ₽ −69%Холестерин, сочетание продуктов и инсулинорезистентность Холестерин, сочетание продуктов и инсулинорезистентность 192 ₽ 990 ₽ −81%Секреты здоровых стоп Секреты здоровых стоп 110 ₽ 2 900 ₽ −96%Здоровая спина в саду и огороде Здоровая спина в саду и огороде 102 ₽ 1 000 ₽ −90%

Похожие мастер-классы 12

Похожие мастер-классы

80 ₽ 990 ₽