Складчина Каталог
Мои курсы

Грамотный фитнес без вреда для позвоночника. Этап 3

47 участников
АБ Автор Александра Бонина

О чём курс

Продвинутый уровень тренировок, который позволяет проработать все тело и укрепить мышечный корсет позвоночника, не создавая при этом осевой нагрузки. Программа рассчитана на 12 недель занятий по 3 раза в неделю.

В основе курса лежат два типа нагрузки:

  • Метаболический тренинг: круговые тренировки средней интенсивности для повышения расхода калорий и вовлечения всех групп мышц.
  • Силовые тренировки: выполнение упражнений в 2–3 подхода для повышения тонуса и укрепления мышц.

Автор курса — врач ЛФК и фитнес-тренер, поэтому каждое упражнение подобрано с учетом безопасности для спины. Для занятий потребуется базовое оборудование: эластичные ленты разного сопротивления и сборные гантели весом до 10 кг.

Программа обучения

  • 12-недельная программа продвинутых тренировок
  • Метаболические тренировки (круговые, средней интенсивности)
  • Силовые тренировки (работа с отягощениями, 2-3 подхода)
  • Упражнения для укрепления мышечного корсета позвоночника
Складчина создана 6 марта 2020 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
Здоровье позвоночника
Проблемы
Боль в спинеТравмы от тренировок

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы
Как избавиться от онемения и болей в кистях рук Как избавиться от онемения и болей в кистях рук 80 ₽ 1 390 ₽ −94%Секреты здоровых ног Секреты здоровых ног 176 ₽ 4 900 ₽ −96%Снимаем отечность за 30 дней Снимаем отечность за 30 дней 86 ₽ 1 900 ₽ −95%Секреты здоровой шеи 5.0 Секреты здоровой шеи 5.0 108 ₽ 2 900 ₽ −96%В Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе 80 ₽ 290 ₽ −72%Прощай, вздутие Прощай, вздутие 236 ₽ 1 990 ₽ −88%Расслабление поясницы на каждый день Расслабление поясницы на каждый день 40 ₽ 490 ₽ −92%Грамотный фитнес без вреда для позвоночника - этап 1,2 Грамотный фитнес без вреда для позвоночника - этап 1,2 4 288 ₽ 17 900 ₽ −76%Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома 370 ₽ 5 990 ₽ −94%17 приемов быстрого расслабления мышц всего тела на массажном ролле 17 приемов быстрого расслабления мышц всего тела на массажном ролле 80 ₽ 990 ₽ −92%Здоровый позвоночник за 2 недели Здоровый позвоночник за 2 недели 720 ₽ 1 990 ₽ −64%Как восстановить микрофлору кишечника через питание и пищевые привычки Как восстановить микрофлору кишечника через питание и пищевые привычки 402 ₽ 1 590 ₽ −75%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Спина: модуль мышцы, фасция и движение Предзаказ
573 ₽ 5 900 ₽ −90%
Оплатили 10

Спина: модуль мышцы, фасция и движение

Юлия Грошева
П
Предзаказ
846 ₽ 5 320 ₽ −84%

Подтянутый животик + Стройные ножки + Точеный верх

Катя Медушкина
Тренировка на все группы мышц без оборудования для создания стройного и подтянутого силуэта Можно купить
80 ₽ 490 ₽ −84%
Оплатили 56

Тренировка на все группы мышц без оборудования для создания стройного и подтянутого силуэта

Виктория Боровская
Оздоровление и омоложение позвоночника Можно купить
80 ₽
5.0
Оплатили 133

Оздоровление и омоложение позвоночника

Битва за молодость 2.0. Парящие движения Можно купить
80 ₽ 1 490 ₽ −95%
Оплатили 77

Битва за молодость 2.0. Парящие движения

Данила Сусак
Клуб омоложения и оздоровления. Готовимся к лету: убираем живот и качаем ягодицы Можно купить
240 ₽ 2 900 ₽ −92%
Оплатили 33

Клуб омоложения и оздоровления. Готовимся к лету: убираем живот и качаем ягодицы

Алесь Улищенко
3D Активация Базовых Движений Можно купить
208 ₽ 2 990 ₽ −93%
Оплатили 38

3D Активация Базовых Движений

Михаил Кузнецов
168 ₽