Грамотный фитнес без вреда для позвоночника. Этап 3

Продвинутый уровень тренировок, который позволяет проработать все тело и укрепить мышечный корсет позвоночника, не создавая при этом осевой нагрузки. Программа рассчитана на 12 недель занятий по 3 раза в неделю.

В основе курса лежат два типа нагрузки:

• Метаболический тренинг: круговые тренировки средней интенсивности для повышения расхода калорий и вовлечения всех групп мышц.
• Силовые тренировки: выполнение упражнений в 2–3 подхода для повышения тонуса и укрепления мышц.

Автор курса — врач ЛФК и фитнес-тренер, поэтому каждое упражнение подобрано с учетом безопасности для спины. Для занятий потребуется базовое оборудование: эластичные ленты разного сопротивления и сборные гантели весом до 10 кг.