Складчина Каталог
Мои курсы

Грамотный фитнес без вреда для позвоночника. Этап 3

47 участников
АБ Автор Александра Бонина

О чём курс

Продвинутый уровень тренировок, который позволяет проработать все тело и укрепить мышечный корсет позвоночника, не создавая при этом осевой нагрузки. Программа рассчитана на 12 недель занятий по 3 раза в неделю.

В основе курса лежат два типа нагрузки:

  • Метаболический тренинг: круговые тренировки средней интенсивности для повышения расхода калорий и вовлечения всех групп мышц.
  • Силовые тренировки: выполнение упражнений в 2–3 подхода для повышения тонуса и укрепления мышц.

Автор курса — врач ЛФК и фитнес-тренер, поэтому каждое упражнение подобрано с учетом безопасности для спины. Для занятий потребуется базовое оборудование: эластичные ленты разного сопротивления и сборные гантели весом до 10 кг.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • 12-недельная программа продвинутых тренировок
  • Метаболические тренировки (круговые, средней интенсивности)
  • Силовые тренировки (работа с отягощениями, 2-3 подхода)
  • Упражнения для укрепления мышечного корсета позвоночника
Складчина создана 6 марта 2020 г.

Теги курса

Навыки
Здоровье позвоночника
Проблемы
Боль в спинеТравмы при тренировках

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы
Как избавиться от онемения и болей в кистях рук Как избавиться от онемения и болей в кистях рук 80 ₽ 1 390 ₽ −94%Королевская осанка Королевская осанка 288 ₽ 3 190 ₽ −91%Устраняем грудной остеохондроз 4.0 Устраняем грудной остеохондроз 4.0 110 ₽ 2 900 ₽ −96%Вечерняя гимнастика Вечерняя гимнастика 80 ₽ 5 000 ₽ −98%Орехи: как употреблять, чтобы приносили пользу? Семена: как употреблять? какие лучше? Фрукты: За и против для здоровья и похудения Орехи: как употреблять, чтобы приносили пользу? Семена: как употреблять? какие лучше? Фрукты: За и против для здоровья и похудения 192 ₽ 1 490 ₽ −87%Ежегодный базовый чек-ап анализов крови Ежегодный базовый чек-ап анализов крови 80 ₽ 290 ₽ −72%Укрепляем ягодицы за 5 недель Укрепляем ягодицы за 5 недель 130 ₽ 6 000 ₽ −98%17 приемов быстрого расслабления мышц всего тела на массажном ролле 17 приемов быстрого расслабления мышц всего тела на массажном ролле 80 ₽ 990 ₽ −92%Конструктор: Умная растяжка Конструктор: Умная растяжка 700 ₽ 7 900 ₽ −91%Клуб баланса Клуб баланса 270 ₽ 1 490 ₽ −82%Грамотный фитнес без вреда для позвоночника 1-2 Грамотный фитнес без вреда для позвоночника 1-2 740 ₽ 17 900 ₽ −96%Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике 80 ₽ 1 490 ₽ −95%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

168 ₽ 2 900 ₽